Zašto bi L-Carnitine trebao biti na vašem popisu dodataka prehrani prije vježbanja

L-karnitin je polako stekao popularnost kao učinkovit dodatak prehrani prije vježbanja od ranih 90-ih. Međutim, posljednjih godina sve više ga zamjenjuju razne vrste napitaka prije treninga i fat burnera koji sadrže kofein. Iako ponovno zauzima svoje mjesto u svijetu fitnessa, tek treba nadvladati druge popularnije proizvode prije vježbanja koji su dobro etablirani na tržištu.

Za svakoga tko je zainteresiran za očuvanje svog zdravlja, postoji mnogo razloga zašto L-karnitinu kao dodatku prije vježbanja trebate dati drugu priliku i iskusiti njegove dobrobiti.

Što je l-karnitin?

Najprije, zaronimo u osnove onoga što L-karnitin zapravo jest i koje su njegove funkcije u tijelu. To je derivat aminokiseline koji se stvara u bubrezima i jetri. Iako ga tijelo prirodno proizvodi, naše tijelo ne može iskoristiti sve varijante karnitina.

D-karnitin je neaktivni tip, a L-karnitin aktivni tip derivata aminokiselina. Dakle, što radi u našim tijelima da bi se njegova upotreba isplatila?

1. L-karnitin pomaže u sagorijevanju masti

Stimulativni dodaci funkcioniraju na način na koji povećavaju način na koji tijelo sagorijeva višak masnoće . Upućuje nadbubrežnu žlijezdu da oslobodi epinefrin kako bi se ubrzao metabolizam. Ovaj će scenarij, međutim, gotovo sigurno stvoriti niz problema. Jedan od tih problema je da je nadbubrežna žlijezda pod velikim stresom, što povećava subjektivnu percepciju stresa u našem mozgu. I što je još gore, stavlja veliki teret na srce i otežava mu rad.

Što je to što L-karnitin čini drugačijim od stimulansa koji sadrže prije vježbanja? L-karnitin koristi dugolančane masne kiseline i pretvara ih u energiju. Ta se energija zatim prenosi u stanične mitohondrije, staničnu “tvornicu energije”. Povećanje razine L-karnitina u našim tijelima može nam u konačnici pomoći da izgubimo masnoću.

2. L-karnitin povećava atletsku izvedbu

Demografska skupina koja najviše koristi suplemente prije treninga su sportaši. Budući da stimuliraju nadbubrežnu žlijezdu, pomažu sportašima da treniraju jače tijekom zahtjevnih i intenzivnih treninga. Nažalost, učinak traje samo između 5-15 minuta u najboljem slučaju.

Korištenje L-karnitina kao dodatka prije treninga ima drugačiji učinak. Prije svega, može povećati mišićnu masu. Kako točno to radi? Dokazano je da oko 98% testosterona u tijelu nema nikakav učinak na povećanje mišićne mase. Jedina učinkovita i korisna komponenta je slobodni testosteron . To znači da samo preostalih 2% našeg tjelesnog testosterona može pomoći kod povećanja mišićne mase.

Kako L-karnitin pomaže u tom pogledu? To u osnovi povećava korištenje testosterona u našim tijelima. Dodatak povećava broj androgenih receptora u tijelu koji mogu formirati veze s slobodnim molekulama testosterona.

Osim što pomaže u izgradnji mišićne mase, L-karnitin vam također daje dodatnu energiju koja zauzvrat štedi vaše rezerve mišićnog glikogena. A kada intenzivno trenirate, L-karnitin može pomoći da se puno brže riješite nakupljene mliječne kiseline u mišićima. To znači manje nelagode za vas tijekom treninga. Također se pokazao korisnim kod povećanja opterećenja, što znači da možete trenirati većim intenzitetom.

3. L-karnitin pomaže u oporavku

Suplementi koje bodybuilderi najčešće koriste kada je u pitanju oporavak su proteini sirutke i BCAA . Međutim, L-karnitin vam može povećati i kratkoročni i dugoročni oporavak vašeg tijela. Kao što smo već spomenuli, može vam pomoći da očistite nakupljanje mliječne kiseline u mišićima. Također je sposoban dati mišićnim vlaknima kraće vrijeme za oporavak, posebno nakon intenzivnih treninga.

A uzimajući u obzir da je također sposoban povećati korištenje slobodnog testosterona, može pomoći vašim mišićnim vlaknima da se brže oporave nakon napornog treninga.

4. Pomaže vam da ostanete motivirani

Napici koji sadrže kofein prvi su izbor za sportaše koji žele poboljšati svoju izvedbu. Međutim, nakon nekog vremena tijelo se navikne na početnu dozu i s vremenom će trebati veće. Acetil-L-karnitin, koji je druga verzija karnitina, to čini na drugačiji način. Zapravo vam pomaže da se riješite nakupina teških metala u mozgu, umjesto da vam povećava adrenalin kako bi vas održao motiviranim i budnim.

Dakle, karnitin vas može ne samo motivirati i povećati vašu energiju tijekom vježbanja. Također pomaže u zaštiti mozga od starenja i oštećenja izazvanih stresom. To je također jedan od razloga zašto vam pomaže u borbi protiv depresije. Smanjuje tjeskobu i pomaže poboljšati vaše raspoloženje.

5. L-karnitin poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava

Budući da L-karnitin razgrađuje dugolančane masne kiseline, može vam pomoći u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i također može potaknuti vašu brzinu metabolizma. Istraživanja su pokazala da suplementacija karnitinom smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze. Također pomaže u uklanjanju lošeg kolesterola iz vašeg tijela koji može začepiti arterije.

6. Poboljšava vašu kožu

Jedna od manje poznatih dobrobiti L-karnitina je dobrobit koju daje vašoj koži. Dodatak karnitinu smanjuje količinu masnoće koju stvara tkivo kože. Budući da konzumiranje karnitina povećava razinu masnoće koja ulazi u mitohondrije stanica, koža oslobađa manje masnoće.

7. L-karnitin sagorijeva visceralne masti

Visceralne masnoće izuzetno je teško sagorjeti. Čim ih počnete nakupljati u tijelu, velike su šanse da ćete početi doživljavati niz stanja, uključujući bolesti srca ili masnu jetru. Povećanje količine L-karnitina u vašem tijelu može spriječiti ova stanja.

Kako unositi više karnitina?

Budući da smo ustanovili sve dobrobiti koje suplementacija karnitinom pruža, sljedeće bi bilo navesti sve prehrambene proizvode koji sadrže karnitin. Najbolji izvori karnitina su nemasna svinjetina i nemasna govedina.

Dobivanje karnitina iz cjelovite hrane ili oslanjanje na vlastitu proizvodnju u vašem tijelu možda nije najbolji način da optimalno iskusite njegove prednosti. Uvijek je dobra ideja konzumirati ga u obliku suplementa, a to ide duplo više za sportaše.

Zaključak

Industrija dodataka za mršavljenje trenutačno je posao vrijedan nekoliko milijardi dolara. Ljudi žele smršaviti u sve većem broju. Sama industrija procjenjuje se na oko 20 milijardi dolara godišnje. Međutim, nisu svi dodaci za sagorijevanje masti tako učinkoviti kao što se reklamiraju. Zapravo, neki od njih mogu vam dugoročno naškoditi.

Zato se suplementacija L-karnitinom prije treninga pokazala održivom alternativom na tržištu. Dijeli puno potencijalnih prednosti s dodacima na bazi stimulansa, ali s poboljšanom farmakokinetikom. Ne djeluje na nadbubrežne žlijezde čime one povećavaju proizvodnju adrenalina. Umjesto toga, on prenosi pohranjene brze u mitohondrije stanice.

A povrh svega, to nije samo obični dodatak za sagorjevanje masti. Povećava vašu brzinu metabolizma i može čak izgraditi mišićnu masu u isto vrijeme. Ako planirate dugoročno koristiti karnitin, to je svakako dobra ideja.