Što jesti ako ste stalno gladni?

Osjećaj česte gladi nakon jela može biti frustrirajuć. Konstantni napadaji gladi mogu ukazivati na određene nedostatke u prehrani ili navike koje dovode do prejedanja. Odabir pravih hranjivih tvari i namirnica može pomoći u kontroli razine gladi i pospješiti osjećaj sitosti. Evo nekoliko pametnih opcija za jelo ako ste stalno gladni.

Hrana bogata proteinima

Hrana bogata proteinima poput jaja, nemasnog mesa, ribe, graha i mliječnih proizvoda osigurava sitost. Protein je makronutrijent koji najviše zasićuje i potrebno mu je dulje vrijeme za probavu, što sprječava osjećaj gladi. Ciljajte na najmanje 20-30 grama proteina po obroku. Sjajni izbori uključuju:

• Losos, tuna, piletina, puretina, nemasna govedina
• jaja
• grčki jogurt
• Grah i leća
• Tofu
• Orašasti plodovi i maslac od orašastih plodova
• Mlijeko i sir

Hrana bogata vlaknima

Poput proteina, vlakna također potiču osjećaj sitosti i reguliraju signale apetita. Usredotočite se na unos 25-30 grama vlakana dnevno iz namirnica kao što su:

• Voće: bobičasto voće, kruške, jabuke, banane
• Povrće: brokula, prokulica, tikva
• Cjelovite žitarice: zob, kvinoja, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica
• Orašasti plodovi i sjemenke
• Grah i mahunarke
• Kokice

Zdrave masti

Unatoč visokoj gustoći kalorija, izvori zdravih masnoća poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama osiguravaju dugotrajnu sitost. Zdrave masti pomažu regulirati hormone gladi.

Nemasni obroci s proteinima i vlaknima

Kombinirajte nemasne proteine i vlakna u obrocima i međuobrocima kako biste maksimalno povećali zadovoljstvo. Neki primjeri:

• Zobena kaša od mlijeka i bobičastog voća
• Tost od cjelovitog zrna s maslacem od kikirikija
• Burrito s piletinom, grahom, povrćem i avokadom
• Sendvič sa salatom od tunjevine na kruhu od cjelovitog zrna
• Vege omlet s tostom od cjelovitog zrna pšenice

Ostanite hidrirani

Signali žeđi ponekad se mogu maskirati kao glad, pa ćete pijuckanjem vode tijekom dana ostati hidrirani. Pijte najmanje2 litre vode dnevno.

Kontrola porcija

Jedite razumne porcije čak i kada ste jako gladni. Prejedanje može rastegnuti želudac i otežati osjećaj sitosti. Postupno smanjivanje porcija trenira vaše tijelo da jede manje dok se osjeća zadovoljno.

Ključne prilagodbe prehrane i konzumacija prave hrane koja tjera glad potiče trajnu sitost. Budite strpljivi jer reprogramiranje znakova gladi može potrajati.