Vježbanje tijekom mjesečnice: sve što trebate znati

Tjelovježba je važna za sve, bez obzira na njihov menstrualni ciklus. Međutim, neke osobe mogu osjetiti simptome koji otežavaju ili čine neugodnim vježbanje tijekom menstruacije. Ako ste jedan od tih ljudi, ne brinite. Još uvijek postoje načini za tjelovježbu tijekom mjesečnice, a to vam čak može pomoći u ublažavanju nekih simptoma.

Prednosti tjelovježbe tijekom mjesečnice

Vježbanje može imati brojne prednosti tijekom menstruacije, uključujući:

• Smanjenje menstrualnih grčeva i bolova: Vježbanje može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva i bolova povećanjem dotoka krvi u maternicu i otpuštanjem endorfina, koji imaju učinak ublažavanja bolova.
• Poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa: Vježbanje također može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa, što su uobičajeni simptomi tijekom menstruacije.
• Povećanje razine energije: Vježbanje može pomoći u povećanju razine energije i smanjiti umor, što može biti problem za neke osobe tijekom menstruacije.
• Promicanje boljeg sna: Vježbanje također može pomoći u promicanju boljeg sna, što može biti teško dobiti tijekom menstruacije.

Kako vježbati tijekom mjesečnice

Ako planirate vježbati tijekom mjesečnice, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi vam bilo ugodnije:

1. Slušajte svoje tijelo: nemojte se previše forsirati ako se osjećate umorno ili vam je neugodno.
2. Odaberite aktivnosti u kojima uživate: Ako se ne osjećate spremni za svoju uobičajenu rutinu vježbanja, pokušajte nešto drugo u čemu uživate, poput hodanja, joge ili plivanja.
3. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga: ako niste navikli vježbati tijekom menstruacije, počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga kako vam bude ugodnije.
4. Ostanite hidrirani: pijte puno tekućine prije, tijekom i nakon treninga kako biste spriječili dehidraciju.
5. Nosite udobnu odjeću: nosite udobnu odjeću koja vam neće ometati kretanje.

Savjeti za rješavanje uobičajenih simptoma tijekom vježbanja

Ako osjetite bilo kakve uobičajene simptome tijekom menstruacije, poput grčeva, nadutosti ili umora, evo nekoliko savjeta kako se nositi s njima tijekom vježbanja:

• Grčevi: Ako osjetite grčeve, pokušajte istegnuti ili masirati zahvaćeno područje. Također možete obaviti toplu kupku ili tuširanje kako biste opustili mišiće.
• Nadutost: Ako osjetite nadutost, pokušajte izbjegavati hranu i piće za koje se zna da uzrokuju plinove, poput graha, brokule i gaziranih pića. Možda biste također trebali nositi široku odjeću kako biste izbjegli osjećaj stezanja.
• Umor: Ako osjetite umor, pokušajte s vježbanjem započeti polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje kako vam bude ugodnije. Možda ćete također htjeti uzeti kraće pauze tijekom treninga.

Kada izbjegavati tjelovježbu tijekom mjesečnice

Ako imate bilo koje od sljedećih stanja, najbolje je izbjegavati tjelovježbu tijekom menstruacije:

• Obilno krvarenje
• Jaki grčevi
• Vrućica
• Mučnina ili povraćanje
• Nesvjestica ili vrtoglavica

Ako niste sigurni je li za vas sigurno vježbati tijekom menstruacije, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Zaključak

Vježbanje je siguran i učinkovit način da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit, čak i tijekom mjesečnice. Osluškujući svoje tijelo i birajući aktivnosti u kojima uživate, vježbanje možete učiniti dijelom svoje mjesečne rutine.