Možete li doći u formu uz pilates?

Pilates je popularna vježba uma i tijela koja kontroliranim pokretima razvija snagu, ravnotežu i fleksibilnost. S obzirom na njegovu reputaciju nježnijeg vježbanja, neki se pitaju može li vas pilates doista dovesti u izvrsnu formu. Dok tradicionalne pilates vježbe same po sebi vjerojatno neće dovesti do velikih promjena u fitnessu, pilates može značajno doprinijeti cjelokupnoj kondiciji i zdravlju.

Prednosti pilatesa za fitness

Redovito vježbanje pilatesa nudi nekoliko prednosti koje poboljšavaju ukupnu kondiciju:

• Poboljšana snaga jezgre - Fokus na jezgri poboljšava trbušne mišiće, snagu leđa i stabilnost zdjelice koja podržava cjelokupnu funkciju.
• Povećana fleksibilnost - Tekući pokreti povećavaju opseg pokreta i pokretljivost zglobova.
• Razvijena mišićna izdržljivost - Mnogi mali pokreti koji se ponavljaju izgrađuju izdržljivost i motoričku kontrolu.
• Poboljšano držanje - Jačanje jezgre i leđa pomaže u poboljšanju držanja i poravnanja.
• Bolja ravnoteža i koordinacija - Veza uma i tijela poboljšava kontrolu, ravnotežu i stabilnost.
• Nizak utjecaj - nježna priroda ga čini dostupnim većini tijela dok istovremeno gradi snagu.
• Oporavak - Pilates pomaže u oporavku sportaša u komplementarnom treningu.

Dok tradicionalni pilates sam po sebi možda neće sagorjeti masivne kalorije ili izgraditi kardiovaskularni kapacitet, kombinacija snage, fleksibilnosti, kontrole, poravnanja i ravnoteže doprinosi dovođenju vašeg tijela u bolju formu.

Maksimiziranje fitnes potencijala

Da podignete pilates na intenzivniju razinu za pojačane kondicijske prednosti:

1. Dodajte rekvizite poput otpornih traka i laganih utega kako biste stvorili veći izazov.
2. Isprobajte kardio satove pilatesa koji uključuju nagle skokove otkucaja srca.
3. Kombinirajte pilates s HIIT vježbama za kombinirane prednosti.
4. Nadopunite pilates trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla ili drugim kardio vježbama.
5. Dodajte sesije pilatesa usmjerene na toniranje određenih skupina mišića.

Dok čista vježba na pilates prostirci nudi mnoge prednosti, uparivanje s drugim modalitetima vježbanja pomaže maksimizirati ukupno sagorijevanje kalorija, izdržljivost, snagu i kardiovaskularnu kondiciju.

Dostupno polazište

Za početnike koji se tek upoznaju s fitnessom, pilates nudi pristupačnu rampu zahvaljujući svojoj prirodi s malim utjecajem. Nježni pokreti i povezanost uma i tijela pomažu u izgradnji osnovnih sposobnosti koje utiru put treningu višeg intenziteta. Mnogi vide poboljšanu svijest o tijelu, pokretljivost i način razmišljanja od pilatesa koji omogućuje veća postignuća u kondiciji u budućnosti.

Sam pilates možda neće izazvati radikalne transformacije tijela. Ali redovito vježbanje donosi opipljiva poboljšanja u snazi, fleksibilnosti, kontroli i ravnoteži – ključnim pokazateljima ukupne kondicije. Uz strateške dodatke i uparivanje pilatesa s drugim treninzima, moguće su značajnije promjene. Za većinu ljudi pilates pruža čvrstu osnovu koja pridonosi boljoj formi.