Trebam li prestati piti kako bih smršavio?

Gubitak težine često uključuje preispitivanje vaših prehrambenih navika i navika vježbanja. Jedno pitanje koje se postavlja mnogim ljudima koji pokušavaju smršaviti je: trebam li prestati piti alkohol? Alkohol svakako utječe na težinu, jer sadrži prazne "kalorije" bez hranjivih tvari. Ali treba li ga u potpunosti izbjegavati za uspjeh u mršavljenju? Kao i kod većine stvari povezanih s prehranom, umjerenost i ravnoteža su ključni.

Alkohol i debljanje

Postoji nekoliko načina na koje pijenje može doprinijeti višku kilograma:

• Visokokalorično – alkohol sadrži oko 100 kalorija po standardnom piću. Kalorije iz alkohola obično su "prazne", što znači da imaju malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost.
• Inhibira sagorijevanje masnoće - metabolizam alkohola ima prednost nad drugim gorivima. Kada je alkohol prisutan u tijelu, jetra daje prednost njegovoj obradi u odnosu na sagorijevanje masti.
• Povećan apetit - pijenje često dovodi do unosa više kalorija, bilo tijekom ili nakon pijenja. Alkohol smanjuje inhibicije oko izbora hrane.
• Nadutost - Alkohol uzrokuje zadržavanje tekućine u tkivima što može rezultirati natečenim izgledom i privremenim nakupljanjem kilograma.
• Ometa san - Pijenje pred spavanje negativno utječe na kvalitetu sna, što može utjecati na hormone koji reguliraju apetit.
• Usporen metabolizam - S vremenom, obilno pijenje može umanjiti metaboličku funkciju i potaknuti debljanje.

Prednosti apstinencije

Izbacivanje alkohola nudi nekoliko prednosti za kontrolu težine:

• Smanjite ukupni unos kalorija - preskakanje kalorija u piću automatski stvara dnevni deficit.
• Pospješite sagorijevanje masti - Vaša se jetra može usredotočiti na preradu masti za gorivo, a ne na alkohol kada apstinirate.
• Poboljšajte izbor prehrane - Manje je vjerojatno da ćete se prepustiti dodatnom grickanju kasno u noć.
• Ograničite nadutost – Vaše tijelo će izbaciti višak tekućine umjesto da je zadržava.
• Podrška metabolizmu - Tijekom tjedana, vaša se metabolička funkcija može početi oporavljati od supresivnog učinka alkohola.
• Pospješite bolji san - miran san podržava zdrav metabolizam i regulaciju apetita.

Međutim, nije potrebno trajno prestati piti kako biste smršavili. Ključ je umjereni unos alkohola kako bi se kalorije i loš izbor hrane držali pod kontrolom.

Savjeti za umjereno pijenje

Ako se potpuno suzdržavanje čini previše restriktivnim, usredotočite se na pametne strategije moderiranja kao što su:

1. Ograničite alkoholna pića na najviše 1-2 dnevno, po mogućnosti 1 za žene i 2 za muškarce.
2. Birajte nižekalorične opcije poput suhih vina i izbjegavajte slatka miješana pića.
3. Svako alkoholno piće izmjenite s vodom kako biste smanjili višak kalorija.
4. Pijuckajte polako kako biste spriječili smanjene inhibicije oko prejedanja.
5. Izbjegavajte piti na prazan želudac kako biste smanjili želju za visokokaloričnom hranom.
6. Suzdržite se ili ograničite alkohol nekoliko dana u tjednu kako biste dopustili svom tijelu da se oporavi.

Zaključak? Iako potpuno odvikavanje od alkohola može ubrzati mršavljenje, umjereni unos je realna strategija koja ipak može dovesti do uspjeha. Radite na tome da pijete pod kontrolom bez pretjeranog ograničavanja.