Koliko vode trebate piti?

Održavanje pravilne hidratacije ključno je za zdravlje i dobrobit. Voda čini oko 60% ljudskog tijela i igra ulogu u gotovo svim tjelesnim funkcijama. Konzumacija odgovarajuće količine vode podržava energiju, probavu, cirkulaciju i više. Ali koliko vam je zapravo potrebno da ostanete hidrirani? Opće smjernice preporučuju pijenje oko 2 litre vode dnevno. Međutim, potrebe za vodom razlikuju se ovisno o čimbenicima poput dobi, spola, razine aktivnosti i klime.

Čimbenici koji utječu na potrebe za vodom

Nekoliko ključnih stvari određuje vaše jedinstvene potrebe za vodom:

• Starost - starije osobe moraju piti više, jer se znakovi žeđi smanjuju sa starenjem. Djeca također trebaju dovoljno vode u odnosu na njihovu veličinu.
• Spol – muškarci općenito trebaju više vode nego žene na dnevnoj bazi zbog većeg postotka mišićne mase.
• Razine aktivnosti - Oni koji vježbaju trebaju dodatnu hidrataciju kako bi nadomjestili gubitak znoja. Intenzitet i trajanje aktivnosti utječe na potrebe.
• Klima i okoliš - Vruće, vlažno okruženje ili velike nadmorske visine povećavaju gubitak vode znojenjem i disanjem.
• Općenito zdravlje - Oni koji su bolesni ili imaju određena stanja poput dijabetesa trebaju više tekućine. Neki lijekovi također povećavaju potrebu za hidratacijom.
• Dijeta - konzumacija hrane s visokim sadržajem vode poput voća i povrća doprinosi hidrataciji. Dijete bogate natrijem zahtijevaju i više tekućine.
• Trudnoća ili dojenje - Trudnice trebaju dodatne tekućine kako bi podržale povećani volumen krvi. Majke koje doje također trebaju više hidratacije.
• Težina - veće jedinke općenito trebaju više vode od onih s manjom tjelesnom težinom.

Osluškujte svoje tijelo

Žeđ je jedan od pokazatelja da trebate povećati unos tekućine. Znakovi moguće dehidracije uključuju tamni urin, glavobolje, vrtoglavicu, umor i suha usta ili oči. Ciljajte na blijedožuti urin kako biste izmjerili odgovarajuću razinu vode. Ako ste u nedoumici, popijte još malo tekućine. Voda je neophodna - neka vaše tijelo bude vaš vodič.

Opće smjernice

Kao polazište, Institut za medicinu preporučuje:

Žene: oko 11 šalica (2,7 litara) dnevno

Muškarci: Oko 16 šalica (4 litre) dnevno

To može uključivati vodu, napitke poput mlijeka ili čaja i hranu s visokim sadržajem vode. Oni koji su veći, aktivni ili žive u toplijim klimama vjerojatno trebaju više. Pravilna hidratacija je vrlo individualizirana - obratite pozornost na signale svog tijela i fino prilagodite unos tekućine svojim potrebama. Održavanje dobre hidratacije pruža mnoštvo prednosti za zdravlje i performanse.