8 potencijalnih prednosti vode s limetom

Pijenje odgovarajuće količine vode s limetom može pružiti neke dobrobiti, poput pomoći u regulaciji težine, zdravlja kože i pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca.

Tijelu je potrebna voda da bi preživjelo, a dovoljno pijenja ključno je za održavanje optimalnog zdravlja.

Voda osigurava odgovarajuću hidrataciju ljudskog tijela. Ljudi ostaju hidrirani pijući tekućinu i konzumirajući hranu s visokim sadržajem vode.

Količina vode koju osoba treba popiti ovisi o:

• dobi
• spolu
• količini tjelesne aktivnosti koju obavljaju
• jesu li trudni ili doje
• temperaturi i drugi čimbenici okoliša
• ima li osoba temperaturu, proljev ili povraćanje

Mnogi ljudi ne piju dovoljno vode

Neki ljudi mogu otkriti da cijeđenje limete poboljšava okus vode, potičući ih da piju više vode. Pijenjem vode s limetom ljudi također mogu iskoristiti brojne zdravstvene dobrobiti koje ona nudi.

8 potencijalnih prednosti vode s limetom

Ovo malo citrusno voće porijeklom iz Azije ima mnoge nutritivne prednosti. Jedna limeta promjera 5 cm sadrži samo 20 kalorija.

Limeta iste veličine također sadrži sljedeće hranjive tvari:

• 22 miligrama (mg) kalcija
• 12 mg fosfora
• 68 mg kalija
• 19,5 mg vitamina C, što je otprilike 22% dnevne vrijednosti (%DV) preporučene za odrasle

Osim nutritivne vrijednosti limete, voda s limetom može imati sljedeće prednosti:

1. Potiče ispijanje vode

Ljudi koji ne piju dovoljno vode mogu dodati malo limete ili krišku limete kako bi poboljšali okus, što bi ih moglo potaknuti da piju više vode tijekom dana.

2. Može smanjiti rizik od određenih vrsta raka

Nekoliko studija pokazuje vezu između agruma, poput limete, i smanjenog rizika od nekih vrsta raka. Meta-analiza opservacijskih studija iz 2015. pokazala je moguću vezu između povećane konzumacije agruma i smanjenog rizika od raka jednjaka.

Istraživači su također pokazali da su ljudi s najvećim unosom agruma, u usporedbi s onima s najmanjim unosom, iskusili 9% smanjenje rizika od raka pluća.

Međutim, prije nego što donesu konačne zaključke, znanstvenicima je potrebno više istraživanja o unosu citrusnog voća u različitim vrstama raka, uključujući kada ljudi dodaju limetu u vodu.

3. Moglo bi igrati ulogu u cjelokupnom zdravlju kože

Limete su izvrstan izvor vitamina C. Vitamin C je antioksidans koji je tijelu potreban za stvaranje kolagena, spoja uključenog u potporu općeg zdravlja kože.

Znanstvenici sugeriraju da pijenje većih količina vode (više od 13 šalica dnevno) može imati pozitivne učinke na hidrataciju i izgled kože.

Ne samo da dodavanje limete u vodu olakšava pijenje, već kombinacija vode i soka limete može poboljšati izgled i zdravlje kože. Dok medicinski stručnjaci obično razumiju zdravstvene dobrobiti i vapna i vode, trenutno nemaju potpornih znanstvenih studija.

4. Moglo bi podržati mršavljenje

Nekoliko studija bavilo se odnosom između pijenja vode i gubitka težine. Iako postoje neki znanstveni dokazi koji podupiru ovu vezu, znanstvenicima nije jasno zašto postoji ova veza i sugeriraju da su potrebna dodatna istraživanja.

Agrumi, poput limete, mogu imati bioaktivne spojeve koji bi mogli pomoći u kontroli tjelesne težine, ali liječnici zahtijevaju daljnja istraživanja kako bi bolje razumjeli ulogu limete i vode u poticanju mršavljenja.

5. Može pomoći u podržavanju imunološke funkcije

Tijelo treba vitamin C za podršku normalnom funkcioniranju imunološkog sustava. Ljudsko tijelo ne može samo proizvesti vitamin C pa ga mora dobiti iz hrane ili drugih izvora. Jedna limeta sadrži 19,5 mg vitamina C.

Ako je osoba redovito konzumira, voda s limetom može pomoći u jačanju obrane tijela i može skratiti životni vijek prehlada i gripe, iako postoje ograničeni znanstveni dokazi koji to podupiru.

6. Može pridonijeti nižem riziku od srčanih bolesti

Slijeđenje obrasca zdrave prehrane koji sadrži svježe voće, uključujući agrume poput limete, važno je za prevenciju srčanih bolesti i njihovih komplikacija.

Istraživači su se nedavno pozabavili ovime u sustavnom pregledu i meta-analizi opservacijskih studija iz 2020.

Nalazi iz ove studije sugeriraju da veći ukupni unos voća ima veze s nižim rizikom od srčanih bolesti, a istraživači su uočili veće prednosti posebno za citrusno voće među ostalim izvorima voća i povrća.

Znanstvenici trebaju dodatne kliničke studije kako bi potvrdili ulogu koju agrumi, poput limete, igraju u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Budući da je svakodnevno pijenje dovoljno vode važno za normalno funkcioniranje tijela, uključujući i srce, korištenje limete može biti učinkovit i ukusan način za poticanje povećane potrošnje vode.

7. Moglo bi imati protuupalna svojstva

S 22% dnevne preporučene vrijednosti vitamina C u jednoj limeti, bogate su ovom hranjivom tvari. Uz mnoge druge potencijalne prednosti, vitamin C u tijelu djeluje kao protuupalno sredstvo.

Postoje i bioaktivne komponente u citrusnom voću i sokovima, uključujući limete, koje bi mogle biti uključene u podržavanje funkcionalnog odgovora imunološkog sustava i kontrolu upale.

Znanstvenicima su potrebna dodatna dobro osmišljena istraživanja na ljudima kako bi istražili ulogu koju agrumi mogu igrati u smanjenju upale.

8. Može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca

Limeta sadrži i limunsku kiselinu i vitamin C. Nekoliko istraživačkih studija u znanstvenom pregledu iz 2015. pokazalo je sposobnost agruma koji sadrže ove hranjive tvari da razgrade ili spriječe stvaranje nekih vrsta bubrežnih kamenaca.

Nacionalna zaklada za bubrege sugerira da je faktor rizika za stvaranje bubrežnih kamenaca nedovoljna konzumacija vode. Voda s limetom mogla bi biti jedno od rješenja za pomoć osobi u ispunjavanju preporuka za dnevnu tekućinu.

Kako napraviti vodu s limetom?

Vodu s limetom vrlo je lako napraviti:

• Operite svježu limetu prije rezanja.
• Napunite čašu vodom i iscijedite sok iz limete u vodu.
• Da biste unaprijed napravili vodu s limetom, napunite vrč vodom i iscijedite sok od 2 ili 3 cijele limete.
• Dodajte kriške limete u vrč za dodatni okus.
• Popijte vodu unutar 1 dana za najbolji okus.

Zaključak

Za ljude koji imaju problema s ispijanjem dnevne količine vode koju liječnici preporučuju, voda s limetom može biti dobra alternativa.

Osim dodatnog okusa, voda s limetom također nudi dodatne hranjive tvari koje mogu imati niz zdravstvenih prednosti. Međutim, važno je napomenuti da su te zdravstvene prednosti vjerojatnije kod ljudi koji imaju naviku svakodnevno piti vodu s liemtom.

Voda s liemtom je jednostavna za pripremu, a gotovo je svatko može dodati svojoj prehrani.