Što je maca prah i kako vam može pomoći

Maca je biljka koja potječe iz peruanskih Anda. To je prirodni lijek koji se može koristiti za liječenje određenih zdravstvenih problema, uključujući neplodnost i slab seksualni nagon.

Maca je biljka koju su neke populacije u Peruu koristile tisućama godina kao hranu i lijek.

U posljednjih nekoliko desetljeća maca je postala sve popularnija. Ovaj članak objašnjava što je korijen mace, ističe 4 potencijalne dobrobiti i odgovara je li sigurno dodati je u prehranu.

Što je maca?

Biljka maca, znanstveno poznata kao Lepidium meyenii, ponekad se naziva i peruanski ginseng. Maca je porijeklom s visokih visoravni peruanskih Anda.

Zapravo, stanovnici Anda uzgajaju macu više od 2000 godina. To je jedna od rijetkih jestivih biljaka koje mogu preživjeti teške vremenske uvjete iznad 4000 metara u peruanskim Andama.

Tradicionalno, narod Anda koristio je macu kao hranu, konzumirajući je u fermentiranom piću ili kaši. Osim toga, stanovnici Anda koristili su macu kao prirodni lijek za liječenje raznih zdravstvenih stanja, kao što su respiratorna stanja i reumatske bolesti.

Potražnja za proizvodima od mace porasla je posljednjih godina, vjerojatno zbog tvrdnji da biljka može potaknuti libido i plodnost.

Zbog porasta svjetske potražnje za macom, ljudi su počeli masovno proizvoditi ovu biljku u drugim dijelovima svijeta, uključujući planinsku pokrajinu Yunnan u Kini.

Maca korijen, dio biljke koji se najčešće koristi, sadrži vlakna, aminokiseline, vitamine i minerale.

Sadrži i druge bioaktivne spojeve, uključujući makamide, makaridin, alkaloide i glukozinolate, za koje se smatra da su odgovorni za ljekovita svojstva mace.

Iako ljudi tvrde da maca podržava zdravlje na mnogo načina, istraživanja su trenutno ograničena, a rezultati studija o njezinim učincima su mješoviti. Potrebno je više istraživanja o učinkovitosti mace.

Evo nekih potencijalnih dobrobiti mace.

1. Može povećati libido

Neki dokazi upućuju na to da uzimanje koncentriranih dodataka prehrani mace može biti od koristi onima s niskim libidom ili slabom seksualnom željom.

Studija iz 2015. na 45 žena koje su imale seksualnu disfunkciju izazvanu antidepresivima otkrila je da je uzimanje 3000 mg korijena mace dnevno tijekom 12 tjedana značajno poboljšalo seksualnu funkciju i libido u usporedbi s placebom.

Pregled iz 2010. koji je uključivao četiri visokokvalitetne studije s ukupno 131 sudionikom pronašao je dokaze da uzimanje mace poboljšava seksualnu želju nakon najmanje 6 tjedana.

Međutim, istraživači su primijetili da su studije uključene u recenziju bile male i da su dokazi bili previše ograničeni da bi se mogli donijeti čvrsti zaključci.

Iako je ovo istraživanje obećavajuće, trenutačno je nejasno ima li maca stvarne koristi za liječenje niskog libida ili seksualne disfunkcije.

2. Može poboljšati određene aspekte plodnosti kod muškaraca

Uzimanje dodataka prehrani mace može pomoći u poboljšanju određenih aspekata plodnosti kod ljudi sa spermom.

Na primjer, studije su pokazale da uzimanje mace može pomoći u poboljšanju koncentracije spermija, odnosno broja spermija po mililitru sjemena. Koncentracija sperme usko je povezana s muškom plodnošću.

Studija iz 2020. procijenila je učinke mace kod 69 muškaraca kojima je dijagnosticiran blagi nizak broj spermija ili smanjena pokretljivost spermija. Pokretljivost spermija je sposobnost spermija da pravilno plivaju.

Uzimanje 2 grama mace dnevno tijekom 12 tjedana značajno je poboljšalo koncentraciju sjemena u usporedbi s placebom. Međutim, nije bilo značajne razlike u pokretljivosti spermija između skupine koja je primala lijek i placeba.

Iako su ovi rezultati obećavajući, istraživanje je u ovom trenutku ograničeno. Potrebne su dobro osmišljene studije kako bi se istražili učinci dodataka prehrani s macom na kvalitetu sjemena i druge aspekte muške plodnosti.

3. Može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze

Menopauza se događa prirodno kod osoba koje imaju menstruaciju. To je doba života kada menstruacija trajno prestaje.

Prirodni pad estrogena koji se događa u to vrijeme može uzrokovati niz simptoma od kojih bi neki ljudi mogli smatrati neugodnima. To uključuje valunge, suhoću vagine, promjene raspoloženja, probleme sa spavanjem i razdražljivost.

Neka istraživanja sugeriraju da maca može koristiti osobama koje prolaze kroz menopauzu tako što pomaže u ublažavanju nekih simptoma.

Pregled iz 2011. koji je uključivao četiri visokokvalitetne studije pronašao je neke dokaze da liječenje macom ima povoljan učinak na simptome menopauze.

4. Može poboljšati raspoloženje i energiju

Ograničeni dokazi upućuju na to da maca može poboljšati razinu energije i poboljšati raspoloženje u nekim populacijama.

Studija iz 2016. na 175 ljudi koji žive na niskim ili velikim nadmorskim visinama pokazala je da uzimanje 3 grama crvene ili crne mace dnevno tijekom 12 tjedana poboljšava raspoloženje i energetske rezultate u usporedbi s placebom.

Štoviše, studija iz 2015. na 29 Kineskinja u postmenopauzi otkrila je da je liječenje s 3,3 grama mace dnevno tijekom 6 tjedana smanjilo simptome depresije u usporedbi s placebom.

Osim toga, starija istraživanja pokazuju da bi maca mogla biti korisna za smanjenje simptoma tjeskobe i depresije kod žena u postmenopauzi.

Iako maca može imati blagotvoran učinak na raspoloženje i razinu energije, trenutno nema dovoljno dokaza za izvođenje čvrstih zaključaka.