Magnezij - prednosti i nedostatci

Magnezij je mineral koji je ključan za funkcioniranje tijela. Magnezij pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka, jakih kostiju i ravnomjernog srčanog ritma.

Prednosti magnezija

Stručnjaci kažu da mnogi ljudi u SAD-u ne jedu dovoljno hrane s magnezijem. Odrasli koji unose manje od preporučene količine magnezija imaju veću vjerojatnost da će imati povišenu vjerojatnost upala. Upala se pak povezuje s ozbiljnim zdravstvenim stanjima poput bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka. Također, čini se da je nizak magnezij faktor rizika za osteoporozu.

Postoje neki dokazi da konzumacija hrane bogate magnezijem i drugim mineralima može pomoći u sprječavanju visokog krvnog tlaka kod osoba s prehipertenzijom.

Intravenski ili injektirani magnezij koristi se za liječenje drugih stanja, poput eklampsije tijekom trudnoće i teških napadaja astme. Magnezij je također glavni sastojak mnogih antacida i laksativa.

Ozbiljni nedostaci magnezija su rijetki. Vjerojatniji su kod ljudi koji:

• Imaju bolest bubrega
• Imaju Crohnovu bolest ili druga stanja koja utječu na probavu
• Imaju problema s paratireoidnim žlijezdama
• Uzimaju određene lijekove za dijabetes i rak
• Su starije životne dobi
• Prekomjerno konzumiraju alkohol

Pružatelji zdravstvenih usluga ponekad predlažu osobama s ovim stanjima da uzimaju dodatke magnezija.

Preporučeni dnevni unos magnezija

Preporučeni dnevni unos (RDA) uključuje magnezij koji dobivate iz hrane koju jedete i iz svih dodataka prehrani koje uzimate.

Većina ljudi dobiva više nego dovoljno magnezija iz hrane i ne moraju uzimati dodatke magnezija. Pretjerana uporaba dodataka magnezija može biti toksična. Uz ono što dobivate hranom, najveća doza dodataka magnezija koju biste trebali uzimati je:

• 65 mg/dan za djecu od 1-3 godine
• 110 mg/dan za djecu od 4-8 godina
• 350 mg/dan za odrasle i djecu od 9 i više godina

Ove doze su najveće koje bi itko trebao dodati svojoj prehrani. Mnogi ljudi unose značajne količine magnezija kroz hranu koju jedu. Sigurno je dobiti visoke razine magnezija prirodnim putem iz hrane, ali dodavanje velikih količina magnezija putem dodataka prehrani može se pokazati opasnim. Nemojte prekoračiti ove preporučene razine.

Prirodni izvori magnezija

Prirodni prehrambeni izvori magnezija uključuju:

• Zeleno, lisnato povrće, poput špinata
• Orasi
• Grah, grašak i soja
• Žitarice od cjelovitog zrna

Uvijek je najbolje jesti cjelovitu hranu. Magnezij se može izgubiti tijekom rafiniranja i obrade.

Rizici magnezija

1. Nuspojave

Suplementi magnezija mogu izazvati mučninu, grčeve i proljev. Dodaci magnezija često uzrokuju omekšavanje stolice.

2. Interakcije

Dodaci magnezija mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima, uključujući diuretike, lijekove za srce ili antibiotike. Provjerite sa svojim liječnikom uzimate li bilo koji lijek prije uzimanja magnezija.

3. Rizici

Osobe s dijabetesom, crijevnim bolestima, srčanim ili bubrežnim bolestima ne bi trebale uzimati magnezij prije razgovora sa svojim liječnikom.

4. Predoziranje

Znakovi predoziranja magnezijem mogu uključivati mučninu, proljev, nizak krvni tlak, slabost mišića i umor. U vrlo visokim dozama, magnezij može biti smrtonosan.