17 zdravstvenih dobrobiti marelica

Dobrobiti marelice uglavnom se pripisuju bogatom sadržaju vitamina i minerala. Samo 100 grama ovog žućkasto-narančastog voća osigurava vam 6% kalija i 12% dnevne preporučene doze vitamina A i C. Pa, ima puno više. Ovaj vas članak vodi kroz 17 zdravstvenih dobrobiti ovog mesnatog voća, njegov nutritivni profil i kako ga možete uključiti u svoju prehranu.

Kako su marelice dobre za tijelo?

Znanstveno nazvana Prunus armeniaca, marelica je puna hranjivih tvari. Dok vitamin A u voću jača zdravlje očiju i imunitet, vlakna se brinu za zdravlje probave. Vlakna čine dobro vašem srcu regulirajući razinu krvnog tlaka i kolesterola.

Razni antioksidansi u voću bore se protiv upale i čak jačaju zdravlje vaše kože i kose. Ovo je samo ukratko. Detalji su ono do čega sada dolazimo.

Koje su dobrobiti marelica?

1. Marelice jačaju probavu

Topiva vlakna u voću potiču zdravo pražnjenje crijeva jer povećavaju masu stolice. Vlakna također brzo razgrađuju masne kiseline – a to poboljšava probavu. Vlakna u voću također liječe druge probavne probleme poput zatvora i nadutosti.

2. Može pomoći u liječenju dijabetesa

Marelice imaju dosta malo kalorija i ugljikohidrata (jedna voćka sadrži samo 17 kalorija i 4 grama ugljikohidrata) – a to je dobra vijest za dijabetičare. Vrlo dobro mogu biti dio dijete za dijabetes. A vlakna koja sadrže mogu regulirati razinu šećera u krvi.

Marelice također imaju nizak glikemijski indeks – što znači da imaju dugotrajan učinak na razinu šećera u krvi i da ne rastu prebrzo. Voće je također bogato vitaminom E, koji djeluje kao antioksidans koji poboljšava razinu šećera u krvi.

Prema jednoj španjolskoj studiji, orašasti plodovi i sušeno voće predstavljaju zdrav dodatak prehrani za dijabetes. Marelice, kao sušeno voće, nedvojbeno služe u tu svrhu.

3. Pomaže u borbi protiv upale

Ne samo voće, već i sjemenke također su se pokazale učinkovitima u ublažavanju upala. Zapravo, jedna studija navodi kako ekstrakt ulja sjemenki marelice štiti od ulceroznog kolitisa, što je upalna bolest crijeva.

Prema izvješću Zaklade za artritis, marelice su bogate beta-kriptoksantinom, kemikalijom koja može spriječiti osteoartritis i druge upalne oblike artritisa. Magnezij u voću također može ublažiti upalnu bol.

4. Poboljšajte vid

Redovito uzimanje voća povezano je sa smanjenim rizikom od gubitka vida. Ali što je još važnije, marelice su bogate karotenoidima i ksantofilima – hranjivim tvarima za koje istraživači vjeruju da mogu spriječiti poremećaje vida povezane sa starenjem. A sadrže i vitamin A, još jedan važan nutrijent za oči. Naziva se i retinol, a sprječava degeneraciju makule povezanu sa starenjem.

Prema studijama, lokalna primjena ekstrakta koštica marelice može smanjiti suhoću očiju poticanjem proizvodnje suza.

5. Marelice sprječavaju oštećenje jetre

Prema studijama, marelice mogu zaštititi od oštećenja jetre i ublažiti simptome bolesti masne jetre (nakupljanje masti u jetri).

Što je još zanimljivije, pokazalo se da su organske marelice učinkovite u poticanju regeneracije jetre.

6. Zaštitite srce

Kalij u voću može sniziti razinu krvnog tlaka i stoga može spriječiti srčani udar. A vlakna u voću snižavaju razinu kolesterola i sprječavaju bolesti povezane sa srcem poput ateroskleroze.

7. Marelice pomažu kod mršavljenja

Vlakna to jasno pokazuju – mogu nas dugo držati sitima, a to svakako doprinosi zdravom mršavljenju. Postoji još jedan djelić znanosti povezan s ovim – hranjive tvari u marelicama stimuliraju određene moždane stanice (zvane taniciti) koje čine da se osjećamo siti i kontroliraju naš apetit.

Voće također može ubrzati metabolizam i uzrokovati gubitak težine kao posljedicu.

8. Poboljšajte zdravlje kostiju

Marelice su također bogate kalcijem, mineralom važnim za razvoj i zdravlje kostiju. Što je još važnije, kalij je također važan za pravilnu apsorpciju i ravnomjernu raspodjelu kalcija – a marelice su također bogate kalijem.

Studije također pokazuju da marelice mogu preokrenuti gubitak koštane mase, pa čak i promijeniti metabolizam kostiju kod žena u postmenopauzi.

9. Liječite anemiju

Marelice su također dobar izvor željeza, koje pomaže u liječenju anemije. Željezo poboljšava proizvodnju hemoglobina, a to poboljšava i kvalitetu krvi.

10. Mogle bi biti korisne tijekom trudnoće

Marelice su vrlo hranjive i to je dovoljan razlog da ih konzumirate tijekom trudnoće. Također su bogate željezom i bakrom, dva posebno važna hranjiva u trudnoći. Pomažu u sprječavanju kobnih posljedica tijekom trudnoće.

Međutim, postoji vrlo malo istraživanja o tome. Stoga vam savjetujemo da se tijekom trudnoće klonite marelica i prvo se posavjetujte s liječnikom.

11. Može liječiti uhobolju

Iako postoji vrlo malo istraživanja o tome, neki izvori sugeriraju da ulijevanje dvije do tri kapi ulja marelice u zahvaćeno uho može ublažiti bol.

12. Liječite respiratorne bolesti

To uključuje astmu, prehladu i gripu. Kada govorimo o astmi, istraživanja su utvrdila obrnuti odnos između flavonoida i simptoma astme.

Vitamin E u marelicama također igra ulogu ovdje. Djeluje poput antioksidansa i bori se protiv slobodnih radikala. Ovaj proces jača imunitet i sprječava probleme poput prehlade i gripe.

Marelice su također bogate beta-karotenom, koji također pomaže u liječenju groznice.

13. Neka vaša koža zablista

Piling od marelice može vam pomoći u poboljšanju tonusa kože pilingom oštećenih stanica kože. Stoga sprječavaju pigmentaciju kako bi se otkrile novije i svjetlije stanice kože ispod.

Od ulja marelice sa šećerom možete napraviti vrhunski piling za lice i tijelo. Ovo je izvrstan piling koji uklanja mrtve stanice kože i daje vam glatku i meku kožu. Također uklanja mitesere i otčepljuje pore. Samo provjerite je li vaša koža dubinski očišćena prije korištenja ovog pilinga.

14. Marelice odgađaju znakove starenja

Piling pripremljen od koštica marelice pomaže u uklanjanju starih, mrtvih stanica kože s površine kože i omogućuje ponovni rast novih stanica kože. Ovo djelovanje pilinga pomaže u uklanjanju finih linija i malih bora uklanjanjem oštećenih površinskih stanica s kože.

Ulje marelice pomaže u održavanju čistoće, gipkosti i elastičnosti kože. Može se koristiti s drugim voćnim uljima kao maska za lice za omekšavanje kože. Često se koristi u aromaterapijskim masažama zbog svojih revitalizirajućih i hranjivih učinaka na kožu. Budući da je vrlo blago prirodno ulje, također se koristi u proizvodima za bebe.

15. Liječite kožne poremećaje

Budući da je bogato vitaminima C i A, ulje marelice odlično je za osjetljivu kožu. Njegova protuupalna svojstva učinkovita su u liječenju kožnih poremećaja poput dermatitisa i ekcema.

Ulje marelice u kombinaciji s drugim eteričnim uljima djeluje umirujuće na kožne tegobe. Međutim, preporuča se posavjetovati se s liječnikom prije uporabe kako bi se izbjegle nuspojave.

Meso marelice je blagotvorno u čišćenju akni. Listove marelice možete izmiksati u blenderu da dobijete sok. Lokalna primjena pomaže u otklanjanju svrbeža uzrokovanog opeklinama od sunca, ekcemima i šugom.

16. Ulje marelice može potaknuti rast kose

Vitamin E u ulju marelice podržava zdrav rast kose i sprječava gubitak kose. Ovaj vitamin, u kombinaciji s masnim kiselinama, djeluje kao konzervans sprječavajući oštećenja od slobodnih radikala.

17. Liječi probleme s vlasištem

Ulje marelice sadrži vitamine A i E koji podržavaju zdravlje i obnavljanje kože. Stoga je izvrstan kućni lijek za probleme poput suhog vlasišta, psorijaze, prhuti i ekcema. Ovo ulje vraća vlagu suhom ili ljuskavom vlasištu ili bez sjaja i suhoj kosi.