Koje su nuspojave previše ribljeg ulja?

Suplementi ribljeg ulja sadrže omega-3 masne kiseline koje nude mnoge zdravstvene prednosti. Međutim, prekomjerni unos ribljeg ulja može uzrokovati štetne učinke kod nekih osoba. Ovdje je pregled mogućih nuspojava konzumiranja previše ribljeg ulja.

1. Povećan rizik od krvarenja

Riblje ulje ima prirodna svojstva razrjeđivanja krvi zbog svojih učinaka na trombocite. U normalnim dozama ovo je korisno za cirkulaciju. Ali vrlo velike količine mogu pretjerano razrijediti krv, povećavajući modrice i krvarenje. Oni koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi ili imaju poremećaje krvarenja trebali bi izbjegavati pretjerani unos ribljeg ulja.

2. Potisnut imunološki sustav

Omega-3 masne kiseline u ribljem ulju djeluju protuupalno na tijelo. Ali ako se uzimaju u ekstremnim količinama, potencijalno bi mogli oslabiti imunološku funkciju smanjenjem upalnih odgovora potrebnih za borbu protiv infekcije. Visoke doze također mogu utjecati na proizvodnju antitijela.

3. Gastrointestinalne nuspojave

Uobičajene nuspojave ribljeg ulja uključuju mučninu, žgaravicu, podrigivanje i rijetku stolicu. Oni su posljedica djelovanja ulja na želučanu kiselinu i probavu. Vrlo visoke doze pogoršavaju te probleme, stoga smanjite unos ako postanu problematični. Enteričke obložene kapsule pomažu minimizirati GI učinke.

4. Povećan LDL kolesterol

Postoje neki dokazi da bi konzumiranje više od 3 grama ribljeg ulja dnevno moglo nepovoljno povisiti razinu LDL “lošeg” kolesterola kod određenih pojedinaca. Međutim, istraživanje sveukupno pokazuje da riblje ulje poboljšava markere kolesterola, tako da je ovaj učinak malo vjerojatan kod većine ljudi.

5. Viši šećer u krvi

U velikim količinama, masne kiseline u ribljem ulju mogu oslabiti funkciju inzulina i povisiti razinu šećera u krvi. Osobe s dijabetesom ili predijabetesom trebale bi pomno pratiti šećer u krvi kada uzimaju nadopunu ribljem ulju, osobito pri većim dozama. Međutim, umjereni unos ribljeg ulja smatra se sigurnim za dijabetičare.

6. Izloženost živi i zagađivačima

Ribe apsorbiraju zagađivače poput žive i PCB-a iz svog okoliša. Ulje iz kontaminirane ribe koncentrira te toksine. Ugledne marke dodataka testiraju ulja na čistoću, ali ultra-visoke doze potencijalno mogu uzrokovati nakupljanje žive. To nije problem s umjerenim dodacima.

7. Smanjena apsorpcija vitamina

Visoke doze ribljeg ulja mogle bi potencijalno ometati apsorpciju vitamina A, D, E i K topivih u mastima. Budite svjesni ove mogućnosti ako također uzimate suplemente s ovim vitaminima. Opet, ova nuspojava je malo vjerojatna pri normalnim dodatnim dozama ribljeg ulja.

8. Povećan oksidativni stres

Omega-3 masne kiseline sklone su oksidaciji, koja proizvodi štetne slobodne radikale. Loše pročišćena ulja niske kvalitete uzeta u prevelikim količinama mogu dovesti do povećanog oksidativnog stresa i oštećenja u tijelu. Uvijek birajte renomirane marke ulja koja su pročišćena kako bi se uklonili zagađivači.

9. Debljanje

Malo je dokaza da riblje ulje uzrokuje debljanje, ali neki ljudi izvješćuju o nakupljanju kilograma uz visoke doze. To bi moglo biti posljedica dodatnih kalorija u velikim količinama ulja. Visoki unos masnoća također može oslabiti hormone za kontrolu apetita. Promjene težine također mogu biti nepovezane.

10. Alergijske reakcije

Osobe s alergijama na plodove mora također mogu reagirati na dodatke ribljem ulju, budući da potječu iz izvora morskih plodova. Reakcije su češće kod ulja koja sadrže riblje proteine. Mogu se pojaviti simptomi poput osipa, oteklina i otežanog disanja. Prekinite korištenje ako osjetite bilo kakve zabrinjavajuće reakcije.

Ukratko, nuspojave ribljeg ulja općenito su rijetke, blage i kratkotrajne. Uglavnom se javljaju kod konzumiranja ekstremno velikih količina. Kako biste izbjegli nuspojave, držite se standardne dodatne doze od 250-500 mg EPA/DHA dnevno. Također razgovarajte o ribljem ulju sa svojim liječnikom ako imate problema s krvarenjem ili uzimate druge lijekove za razrjeđivanje krvi.