Najzdraviji orašasti plodovi i njihove zdravstvene prednosti

Orašasti plodovi su izuzetno hranjivi i zdravi izvori hrane koji su postali neizostavan dio uravnotežene prehrane. Bogati su esencijalnim hranjivim tvarima poput vitamina, minerala, zdravih masti i vlakana.

Osim što su izuzetno ukusni, orašasti plodovi su povezani s brojnim zdravstvenim prednostima. U ovom članku istražit ćemo najzdravije orašaste plodove i otkriti kako mogu doprinijeti našem zdravlju.

1. Bademi

Bademi su jedan od najzdravijih orašastih plodova koji su bogati zdravim mastima, vitaminom E, vlaknima, proteinima, magnezijem i antioksidansima.

Redovita konzumacija badema može smanjiti rizik od srčanih bolesti, regulirati razinu šećera u krvi, podržati zdravlje mozga i kože te poboljšati probavu. Bademi su također odličan izvor energije i mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.

2. Lješnjaci

Lješnjaci su bogati hranjivim tvarima poput vitamina E, folne kiseline, vlakana, zdravih masnoća i minerala poput bakra i magnezija. Ovi orašasti plodovi mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, regulirati razinu kolesterola, podržati zdravlje kostiju i mozga te poboljšati probavu.

Također su izvor antioksidansa koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa u tijelu.

3. Orasi

Orasi su poznati po visokom sadržaju omega-3 masnih kiselina koje su korisne za zdravlje srca i mozga. Također su bogati antioksidansima, vlaknima, proteinima, magnezijem i vitaminom E.

Konzumacija oraha može smanjiti rizik od srčanih bolesti, poboljšati funkciju mozga, podržati zdravlje kostiju i regulirati razinu šećera u krvi. Orasi su također korisni za kontrolu tjelesne težine zbog svoje visoke hranjive gustoće.

4. Brazilski oraščići

Brazilski oraščići su izvor zdravih masnoća, proteina, vlakana i minerala poput selena i magnezija. Jedan brazilski oraščić sadrži dovoljno selena da zadovolji dnevne potrebe organizma.

Ovi orašasti plodovi mogu podržati zdravlje štitnjače, poboljšati imunitet, potaknuti zdrav rast kose i noktiju te djelovati kao snažan antioksidans.

5. Indijski oraščići

Indijski oraščići su bogati esencijalnim masnim kiselinama, vitaminom E, proteinima, vlaknima i mineralima poput bakra i cinka.

Konzumacija indijskih oraščića može pomoći u održavanju zdravlja srca, podržati zdravlje kože i kose, regulirati razinu kolesterola, poboljšati probavu i podržati imunološki sustav. Također su izvor antioksidansa koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu.

6. Pistacije

Pistacije su izvor zdravih masti, vlakana, proteina, vitamina B6, vitamina E i minerala poput bakra i fosfora. Ovi orašasti plodovi mogu podržati zdravlje srca, smanjiti rizik od dijabetesa, poboljšati probavu, podržati zdravlje očiju i kože te potaknuti zdrav rast kose.

Zaključak

Uključivanje različitih orašastih plodova u prehranu može donijeti brojne zdravstvene prednosti. Međutim, važno je konzumirati ih umjereno, jer su visoko kalorični. Preporučena dnevna doza orašastih plodova iznosi otprilike šaku dnevno.

Orašasti plodovi su izuzetno zdravi i hranjivi. Redovita konzumacija badema, lješnjaka, oraha, brazilskih oraščića, indijskih oraščića, pistacija i lješnjaka može poboljšati naše zdravlje i smanjiti rizik od različitih bolesti. Uključite ove orašaste plodove u svoju prehranu i uživajte u njihovim brojnim zdravstvenim prednostima.