Najfiniji smoothie od jagode i banane

Smoothie od jagode i banane bez mlijeka ukusan je i hranjiv način da započnete dan ili uživate u osvježavajućem međuobroku. Također je odlična opcija za osobe s intolerancijom na laktozu ili drugim alergijama na mlijeko.

Ovaj smoothie je prepun vitamina, minerala i antioksidansa. Jagode su dobar izvor vitamina C, kalija i vlakana. Banane su dobar izvor kalija, vitamina B6 i vlakana. A biljno mlijeko po vašem izboru dodaje dodatne hranjive tvari, poput kalcija, vitamina D i vitamina B12.

Ovaj smoothie je također vrlo jednostavan za napraviti. Jednostavno pomiješajte jagode, banane, biljno mlijeko i zaslađivač po vašem izboru. Također možete dodati druge sastojke, poput jogurta, chia sjemenki ili lanenih sjemenki, za dodatne hranjive tvari i okus.

Evo osnovnog recepta za smoothie od jagode i banane bez mlijeka:

Sastojci:

• 1 šalica jagoda, oguljenih i narezanih
• 1 banana, oguljena i narezana
• 1 šalica biljnog mlijeka po izboru
• 1-2 žlice zaslađivača po izboru

Upute:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok ne postane glatko.
2. Uživajte odmah ili ulijte u staklenku ili čašu za kasnije.

Savjeti:

1. Koristite smrznute jagode i banane za gušći i kremastiji smoothie.
2. Dodajte mrvicu jogurta za dodatne proteine i kremastost.
3. Dodajte šaku chia sjemenki ili lanenih sjemenki za omega-3 masne kiseline i vlakna.
4. Zasladite svoj smoothie medom, javorovim sirupom ili nektarom agave ili po želji upotrijebite zaslađivač bez šećera.
5. Dodajte drugo voće i povrće u svoj smoothie za dodatni okus i hranjive tvari. Na primjer, možete dodati borovnice, maline, špinat ili kelj.

Nutritivne informacije:

Jedna porcija smoothieja od jagode i banane bez mlijeka (napravljenog od 1 šalice jagoda, 1 banane i 1 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka) sadrži otprilike:

• Kalorije: 150
• Masti: 3 grama
• Zasićene masti: 1 gram
• Ugljikohidrati: 30 grama
• Vlakna: 5 grama
• Proteini: 2 grama
• Vitamin C: 30% dnevne preporučene vrijednosti
• Kalij: 15% dnevne preporučene vrijednosti

Recepti:

Evo nekoliko varijacija osnovnog recepta za smoothie od jagode i banane bez mlijeka:

1. Smoothie od jagoda-banana-mango: Dodajte 1/2 šalice nasjeckanog manga u blender zajedno s ostalim sastojcima.
2. Smoothie od jagoda-banana-ananas: Dodajte 1/2 šalice nasjeckanog ananasa u blender zajedno s ostalim sastojcima.
3. Smoothie od jagoda-banana-avokado: dodajte 1/4 avokada u blender zajedno s ostalim sastojcima.
4. Smoothie od jagoda-banana-čokolada: Dodajte 1 žlicu kakaa u prahu u blender zajedno s ostalim sastojcima.
5. Smoothie od jagode, banane i maslaca od kikirikija: dodajte 1 žlicu maslaca od kikirikija u blender zajedno s ostalim sastojcima.

Zaključak

Smoothie od jagode i banane bez mlijeka je ukusna, hranjiva poslastica koju je lako napraviti. Izvrsna je opcija za ljude svih dobi i prehrambenih potreba.