Bodybuilding nije samo izbor; to je u svakom slučaju zahtjevan stil života koji zahtijeva posvećenost mozga i tijela kako u teretani tako i izvan nje.

U osnovi morate staviti svoj život na raspored koji je potpuno usklađen s vašom prehranom, a sama prehrana mora biti strukturirana na način da vašem tijelu daje najučinkovitije dostupne vrste goriva.

Ovdje zobene pahuljice dolaze na scenu uglavnom zato što su poznate kao “dobra” hrana puna ugljikohidrata i vlakana, koji su idealni za bodybuilding dijetu i zahtjevan stil života bodybuildera.

Međutim, najbolje je da prije jela provjerite činjenice o nutritivnoj vrijednosti i dobrobiti jer su mnoge robne marke instant zobenih pahuljica na današnjem tržištu pune dodanog šećera i drugih nezdravih stvari koje ne želite ako pokušavate živjeti zdravim načinom života .

Uglavnom, glavna velika razlika između instant zobenih pahuljica i obične valjane zobene pahuljice zapravo je njihov oblik! Oblik zobi utječe na ukupno vrijeme potrebno za kuhanje.

Instant zob je u osnovi samo rolana zob u manjem obliku, a rolana zob, s druge strane, napravljena je od zobene krupice koja se sastoji od klica žitarica, mekinja i endosperma, i zato je kategorizirana kao cjelovita zrna.

Jesu li zobene pahuljice dobre za izgradnju mišića i bodybuilding?

Što točno dodavanje zobenih pahuljica u prehranu čini bodybuilderima i fitness sportašima?

Ako treba uzeti u obzir bodybuilding, onda je vrlo važno uključiti zobene pahuljice u svoj dnevni plan prehrane jer one nude puno hranjivih tvari koje su ključne u tome da učinite više dok vježbate.

Sada, uz sve to rečeno, sastavili smo 7 razloga zašto su zobene pahuljice savršene i ključne za izgradnju mišića!

1. Energija

Svaki put kada se nađete u iscrpljujućem intenzivnom treningu, vaše tijelo sagorijeva kalorije kao izvor energije za vaše mišiće. Ove kalorije slijede dvije kategorije – masti i ugljikohidrati.

Studija iz 2009. otkrila je da tijekom razdoblja niskog intenziteta tijelo koristi čak 57 posto kalorija iz masti i 43 posto kalorija iz ugljikohidrata.

Međutim, tijekom treninga visokog intenziteta, što je većina vježbi koje izvodi bilo koji bodybuilder, tijelo će koristiti čak 87 posto ugljikohidrata. U tom smislu, zobena kaša, bogata "dobrim" ugljikohidratima idealan je obrok prije treninga.

zobena kaša

2. Zobene pahuljice jedan su od najboljih izvora ugljikohidrata

Dakle, kada birate izvor ugljikohidrata u prehrani, preporučuje se birati namirnice koje se sastoje od složenih ugljikohidrata, a zob je upravo takva! Što točno rade složeni ugljikohidrati, pitate se? Pa, to su sporo probavljive namirnice koje vašem tijelu mogu pružiti obilje energije tijekom dana.

Još jedna dobra stvar kod složenih ugljikohidrata, posebno zobi, je to što ne povećavaju vaš inzulin, što znači da nećete imati energetski pad kasnije tijekom dana.

Točnije, kada jednostavne ugljikohidrate zamijenite složenima, osjetit ćete veliki energetski skok tijekom cijelog dana.

Ugljikohidrati koje konzumirate pretvaraju se u glukozu u našoj krvi, tako da kada jedete samo jednostavne ugljikohidrate, oni će se prebrzo pretvoriti u glukozu i zatim pohraniti kao mast.

Stavljajući na stranu njegove nevjerojatne sposobnosti povećanja energije, složeni ugljikohidrati također mogu dati vašim mišićima puni izgled, tako da ako uglavnom konzumirate hranu punu proteina, vaši će mišići na kraju izgledati prilično ispuhano.

3. Kalorije

Prema preporuci postoji određena količina kalorija za svaku osobu ovisno o razini aktivnosti, dobi itd.

Na primjer, 32-godišnja žena koja živi prosječno aktivnim stilom života treba samo 1800 kalorija dnevno kako bi održala zdravu razinu energije.

U međuvremenu, 27-godišnji muškarac s visoko intenzivnim načinom života kao bodybuilder može trebati više od 3000 kalorija dnevno. Jedna porcija zobenih pahuljica sadrži oko 140 kalorija, što za sportaša koji slijedi bodybuilding dijetu omogućuje više porcija dnevno između punih obroka.

zobena kaša

4. Sadržaj proteina

Govoreći o proteinima, zob ih također ima! Konzumacija zobi dat će vam energiju potrebnu za teretanu, a zatim i nešto proteina potrebnih za oporavak mišićnog tkiva nakon toga. Uvijek je dobro dobiti proteine ​​iz hrane bogate ugljikohidratima kao što je zobena kaša.

Zobena kaša ima 16,9 grama proteina na 100 g sirove zobi. Ovo je dobro, ali iako malo povećava ukupnu razinu proteina, nažalost nije potpuno i treba ga nadopuniti.

Aminokiselina koja nedostaje u zobi (i drugim žitaricama) je lizin. Ovu posebnu aminokiselinu treba dobiti iz drugih izvora, tako da upotpunite profil aminokiselina koji je potreban za izgradnju mišića. Neki dobri izvori lizina uglavnom su životinjski proteini te grah i leća .

5. Pune su dijetalnih vlakana!

Dijetalna vlakna imaju nevjerojatne prednosti! Ne samo da je dobar za sprječavanje zatvora, budući da bodybuilderi moraju jesti veliku količinu proteina dobivenih iz mesa, ribe, piletine itd., tako da to može uzrokovati probleme s cjelokupnom probavom.

Dakle, znamo da su zobene pahuljice bogate dijetalnim vlaknima, ali jeste li znali da ta zobena vlakna također sadrže beta glukan, topivo vlakno za koje je poznato da doprinosi smanjenju lošeg kolesterola poznatog kao LDL?

Ukupni zbroj dijetalnih vlakana u šalici zobi je nevjerojatnih 16 grama.

6. Zdrave masti

Svi bismo do sada trebali znati da to što se zove mast ne znači da nije dobro za vas. Neki primjeri dobrih masnoća su one kao što su omega-3 i višestruko nezasićene masnoće, a ne samo da je omega-3 dobra masnoća, već je također dokazano da snižava razine lošeg kolesterola (LDL) i u isto vrijeme povećava poluga HDL-a koji je dobar kolesterol.

7. Podignite željezo uz samo jednu šalicu!

Otprilike 156 grama zobi sadrži oko 7,4 mg željeza. Budući da su zobene pahuljice tako bogate željezom, sasvim sigurno vam mogu pomoći u dostizanju dnevnih potreba za unosom!

Zašto je to toliko važno? Željezo pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, a otprilike 70 % željeza koje se nalazi u tijelu nalazi se u tim crvenim krvnim zrncima koja se također nazivaju hemoglobin. Hemoglobin koji se nalazi u mišićnim stanicama naziva se mioglobin . Hemoglobin je odgovoran i ključan za prijenos kisika u vašoj krvi iz pluća sve do raznih tkiva u vašem tijelu.

8. Pune magnezija

Kao dodatak izgradnji mišića koju zob pruža, ona je također puna magnezija ! Magnezij je elektrolit koji iznimno pomaže u izgradnji mišića. Ono što zapravo čini je da pomaže mišićima da se opuste i time sprječava pojavu grčeva u mišićima. Jedna šalica zobi sadrži oko 41,6 mg magnezija.

9. Vrijeme

Kao što smo spomenuli gore, stil života bodybuildera zahtijeva određeni raspored, a vrijeme je važan dio toga. Prema studiji koju je provela klinika Mayo, vaši obroci trebali bi biti tempirani točno oko vremena kada dižete utege.

Manje obroke poput zdjelice zobenih pahuljica potrebno je pojesti 2-3 sata prije intenzivnog treninga, dopuštajući hrani da se probavi i napusti crijeva prije nego počnete trenirati.

Veći obroci koji sadrže samo zobene pahuljice kao prilog trebaju između tri i četiri sata za probavu prije treninga. Ako hrana još nije obrađena, vaše će tijelo trošiti dragocjenu energiju na probavu hrane, koja bi se inače mogla iskoristiti za dizanje utega.

Tradicionalna ili instant zobena kaša za bodybuilding?

Odabir zobenih pahuljica na neki je način teška odluka koja se sastoji od dvije mogućnosti; tradicionalne zobene pahuljice i instant zob za mikrovalnu. Tradicionalna zob sadrži samo cjelovito zrno zobi bez aditiva, što znači bez šećera , bez natrija i bez zasićenih ili nezasićenih masti.

S druge strane, instant zobene pahuljice pune su puno šećera i 240 mg natrija, što je otprilike 16 posto vaše dnevne preporuke za natrij.

Instant zobene pahuljice također sadrže po 1g polinezasićenih i mononezasićenih masti. Stoga su tradicionalne zobene pahuljice, zbog svog čistog sastava i bez aditiva, puno zdraviji i učinkovitiji izbor za održavanje sitosti i energije.

ZAKLJUČAK I ZAVRŠNA RAZMIŠLJANJA

Gledajući unatrag na sve u ovom članku, možete jasno vidjeti zašto su zobene pahuljice izvrstan izvor hranjivih tvari koje vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve u bodybuildingu.

Zdjelica zobenih pahuljica izvor je zdravih ugljikohidrata, proteina i vlakana, a može biti izvrstan dodatak vašoj bodybuilding dijeti kako bi se obnovili mišići.

Postoji mnogo opcija s kojima ga možete kombinirati ako ga ne volite jesti čistog kao što su banane, bobičasto voće, grožđice, jagode i slične stvari.

A ako nedostaje više okusa, ako ste ljubitelj slatkog, možete nakapati malo prirodnog meda ili pravog javorovog sirupa. Bodybuilder ili ne, još uvijek vam trebaju složeni ugljikohidrati kao što su zobene pahuljice u vašem planu prehrane.

zdravlje fitness logo

Prijavi se na naš NEWSLETTER