15 razloga zašto se okušati u biciklizmu

Onima koji su već zadubljeni u svijet biciklizma, dobrobiti biciklizma već će biti sasvim jasne, ali za svakoga tko treba razlog da izađe na bicikl, evo popisa nekih od najvećih pogodnosti.

Prednosti vožnje biciklom - uključujući dobrobiti biciklizma za fizičko zdravlje, dobrobiti biciklizma za mentalno zdravlje i gotovo zajamčeno širenje vašeg društvenog kruga - brojne su koliko i prekrasne ceste koje možete pronaći.

Ali kada je riječ o odabiru novog hobija, u svijetu naravno postoji mnogo opcija koje treba odvagnuti, pa evo zašto mislimo da je biciklizam najbolji:

1. Vožnja biciklima poboljšava psihičko dobro stanje

Provedena studija je pokazala da su ljudi koji su imali fizički aktivan stil života imali 32 posto višu ocjenu dobrobiti od neaktivnih pojedinaca.

Postoji toliko mnogo načina na koje tjelovježba može poboljšati vaše raspoloženje: postoji osnovno oslobađanje adrenalina i endorfina i poboljšano samopouzdanje koje proizlazi iz postizanja novih stvari.

Biciklizam kombinira tjelesnu vježbu s boravkom na otvorenom i istraživanjem novih vidika. Možete se voziti solo - što vam daje vremena za rješavanje briga, ili se možete voziti s grupom koja proširuje vaš društveni krug.

2. Ojačajte svoj imunološki sustav vožnjom biciklom

Skupina doktora je proučavala 1000 odraslih osoba u dobi do 85 godina. Otkrili su da tjelovježba ima velike koristi za zdravlje gornjeg dišnog sustava - čime se smanjuju slučajevi prehlade.

Ljudi mogu skratiti dane bolovanja za oko 40 posto aerobnim vježbanjem većinu dana u tjednu, dok u isto vrijeme primaju mnoge druge zdravstvene dobrobiti povezane s vježbanjem.

Zašto odabrati bicikl? Vožnja biciklom na posao može skratiti vrijeme vašeg putovanja na posao i osloboditi vas ograničenja autobusa i vlakova prožetih bacilima.

Postoji ali. Dokazi upućuju na to da odmah nakon intenzivne vježbe, kao što je intervalni trening, vaš imunološki sustav pada - ali adekvatan i učinkovit oporavak nakon vožnje biciklom, poput dobre prehrane i spavanja, može pomoći da se to preokrene.

3. Vožnja biciklom može vam pomoći da smršavite

Jednostavna jednadžba, kada je u pitanju mršavljenje, glasi 'potrošene kalorije moraju premašiti unos kalorija'. Dakle, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unesete da biste smršavili. Vožnja bicikla sagorijeva kalorije: između 400 i 1000 na sat, ovisno o intenzitetu i težini vozača.

Naravno, postoje i drugi čimbenici: sastav kalorija koje unosite utječe na učestalost punjenja goriva, kao i kvaliteta vašeg sna i naravno na količinu vremena koje trošite na sagorijevanje kalorija utjecat će koliko uživate odabranu aktivnost.

Pod pretpostavkom da uživate u vožnji biciklom, sagorijevat ćete kalorije. A ako jedete zdravu prehranu koja stvara kalorijski deficit (koja je kontrolirana i ne dovodi vas u opasnost od dugotrajnih zdravstvenih problema, naglašavamo), trebali biste smršaviti.

4. Vožnja biciklom gradi mišiće

Element otpora kod vožnje bicikla znači da ne sagorijeva samo masnoću: već i gradi mišiće - osobito oko gluteusa, stražnjice i listova. Mišići su vitkiji od sala, a ljudi s većim postotkom mišića sagorijevaju više kalorija čak i kada sjede.

Da budemo jasni - nećete završiti s kvadricepsima kao sprinter na stazi osim ako ne provedete ozbiljnu količinu vremena u stalku za čučnjeve.

5. Možete uživati u drugom doručku nakon vožnje bicikla

Ako se odlučite voziti biciklom na posao, imate izvrstan izgovor da svom danu dodate nekoliko međuobroka.

Budući da bi pola sata vožnje do posla trebalo sagorjeti između 200 i 500 kalorija, imate dozvolu uživati u samozadovoljnom drugom doručku za svojim stolom.

Ako ozbiljno razmišljate o sagorijevanju masti, jutarnju vožnju možete obaviti natašte (bez doručka) - ali to je uglavnom navika rezervirana za najposvećenije vozače, i to je alat za vježbanje koji je najbolje koristiti pažljivo i umjereno - izbjegavati negativne učinke na vaše zdravlje.

6. Biciklisti imaju bolje zdravlje pluća

Nećete biti sami ako vam se ova tvrdnja čini kontradiktornom zdravom razumu. Ali studije su pokazale da su ljudi koji voze bicikl zapravo izloženi manje opasnih isparenja od onih koji putuju automobilom.

Provedena studija je pokazala da su detektori onečišćenja zraka postavljeni na vozača, korisnika autobusa, pješaka i biciklista koji koriste prometnu rutu.

Rezultati su pokazali da je vozač iskusio pet puta veću razinu onečišćenja od biciklista, kao i tri i pol veću od pješaka te dva i pol puta veću od korisnika autobusa. Ukratko: biciklist je pobijedio.

7. Vožnja biciklom smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka

Vožnja bicikla ubrzava otkucaje srca i pokreće krv u tijelu te sagorijeva kalorije, ograničavajući mogućnost prekomjerne težine. Kao rezultat toga, nalazi se među izborom oblika tjelovježbe koje NHS preporučuje kao zdrave načine za smanjenje rizika od razvoja ozbiljnih bolesti kao što su bolesti srca i rak.

Novi dokazi predstavljeni su u obliku studije početkom ove godine. Istraživači su proučavali više od 260.000 pojedinaca tijekom pet godina - i otkrili da vožnja biciklom na posao može prepoloviti rizik od razvoja srčanih bolesti ili raka kod vozača.

Dr. Jason Gill s Instituta za kardiovaskularne i medicinske znanosti komentirao je: "Vožnja biciklom cijelim ili dijelom puta do posla bila je povezana sa znatno manjim rizikom od nepovoljnih zdravstvenih ishoda."

8. Vožnja biciklom je slabog utjecaja

Mnogi rezultati o kojima govorimo kada govorimo o dobrobitima vožnje bicikla povezani su s vježbanjem. Mislite da bi možda bilo lakše samo otići na trčanje?

Trčanje je opterećenje - i stoga su stope ozljeda veće. Vožnja bicikla, za razliku od trčanja, ne nosi težinu.

Kada su znanstvenici usporedili grupe vježbača - trkača na duge staze i biciklista, otkrili su da su trkači pretrpjeli 133-144 posto više oštećenja mišića i 256 posto više upala.

Iako je manja vjerojatnost da će vožnja bicikla rezultirati ozljedama od prekomjernog opterećenja, one se ipak mogu pojaviti. Profesionalni biciklistički fit je dobra ideja - štedjeti ovdje je lažna ekonomija ako na kraju potrošite više novca na fizioterapiju.

Nedostatak opterećenja također znači da vožnja bicikla ne povećava gustoću kostiju u tolikoj mjeri kao drugi sportovi - stoga je dobra ideja dodati malo treninga snage u svoj program.

9. Vožnja biciklom štedi vrijeme

Usporedite ova tri iskustva:

Ući u auto, sjediti u prometu, čekati u redu za ulazak na parkiralište, parkirati, platiti za parkiranje, stići na odredište.

Prošećite do autobusne stanice, pričekajte autobus, požalite se na autobus koji kasni, uđite u autobus (platite), gledajte kako vas vozi oko kuća, stignite do vašeg odredišta

Sjednite na bicikl, filtrirajte prošli promet, zaključajte bicikl i stigli ste na odredište.

Kratka putovanja uvelike pridonose globalnoj razini onečišćenja i često uključuju priličnu količinu nepomičnih buljenja u branik ispred. Sjedite na bicikl i uštedjet ćete na benzinu ili novcu u javnom prijevozu, ali i na vremenu.

10. Vožnja bicikla poboljšava navigacijske vještine

U svijetu navigacija i Google karata ponekad jednostavno nema toliko poticaja da izoštrite svoj prirodni osjećaj za smjer.

Osim ako niste uložili u GPS s mogućnostima mapiranja, izlazak i istraživanje staza može pružiti esencijalnu vježbu za vaše interne sposobnosti mapiranja, dajući vam (s vježbom) bolju predodžbu o tome koji je smjer zapad.

11. Vožnjom bicikla poboljšajte svoj seksualni život

Većina nas zna da je seks dobra stvar, ali ne znaju svi da je zapravo dobar za vaše cjelokupno zdravlje. Zapravo, redoviti seks bi vam doista mogao produžiti život.

Tipičan muškarac koji doživi 350 orgazama godišnje, u odnosu na nacionalni prosjek od oko četvrtine toga, živi oko četiri godine dulje.Slični su nalazi otkriveni i za žene.

Dakle, može li vožnja bicikla poboljšati vaš seksualni život? Pa - gradi neke prilično bitne mišićne skupine. Svi ovi mišići [koji rade na biciklu] koriste se tijekom spolnog odnosa. Što su ovi mišići bolje razvijeni, to će seks biti dulji i atletskiji.

12. Biciklisti bolje spavaju

Vjerojatno nije raketna znanost da će vam umor na biciklu poboljšati san - ali sada je to dokazano. Istraživači su proučavali muškarce i žene u dobi od 20 do 85 godina tijekom razdoblja od 35 godina i otkrili da je pad kondicije od 2 posto za muškarce i 4 posto za žene rezultirao problemima sa spavanjem.

Najveći pad kardiorespiratorne kondicije događa se između 40. i 60. godine. Tada su također problemi s trajanjem i kvalitetom sna povećani.

Tražeći uzroke te veze, znanstvenici su sugerirali da bi to moglo biti smanjenje tjeskobe, uzrokovano tjelovježbom, koje podiže sposobnost spavanja. Vježbanje također štiti od debljanja s godinama, što je još jedan uzrok poremećaja sna.

13. Vožnja biciklom pojačava vaš mozak

Tjelovježba se opetovano povezuje sa zdravljem mozga – i smanjenjem kognitivnih promjena koje nas mogu učiniti podložnima demenciji kasnije u životu.

Studija je pokazala da se tijekom vježbanja protok krvi u mozgu biciklista povećao za 28 posto, a u određenim područjima i do 70 posto. I ne samo to, već je nakon vježbanja protok krvi u nekim područjima ostao veći za 40 posto čak i nakon vježbanja.

Poboljšani protok krvi je dobar jer crvena tvar donosi razne dobrote koje nas održavaju zdravima - a studija je zaključila da bismo trebali voziti bicikl 45-60 minuta, sa 75-85 posto maksimalne 'rezerve srčanog ritma' (maksimalni broj otkucaja srca minus broj otkucaja srca u mirovanju) četiri puta tjedno.

14. Vožnja biciklom poboljšava svijest o prostoru

Vožnja bicikla ne znači samo ubrzati otkucaje srca i ostati bez daha. Postoje tehnički elementi - penjanje, spuštanje i skretanje u zavojima, svi vas uče kako koristiti svoju tjelesnu težinu kako biste natjerali bicikl da ide kamo želite.

Stjecanje vještina za upravljanje ovim tehničkim elementima može pružiti golemi porast samopouzdanja - osobito kada počnete primjećivati poboljšanje. Osim toga, možda ćete otkriti da su se vaše sposobnosti upravljanja biciklom znatno poboljšale.

15. Razvijte svoj društveni krug kroz vožnju bicikla

Biciklizam je nevjerojatno društven sport. U većini slučajeva nekoliko sati bicikliranja u grupi intenzitetom koji omogućuje lagano čavrljanje, prekinuto samo zaustavljanjem u kafiću za kavu za pojačanje kofeina.

Pridruživanje biciklističkom klubu ili grupi izvrstan je način da proširite svoj društveni krug, a ako ste novi u vožnji - vjerojatno ćete tamo pronaći i sve savjete za održavanje i obuku koje ste možda tražili.