5 stvari kako bi postigli definiciju bez cardia

Isklesan, nabildan, toniran itd su pridjevi su koje svi koristimo za isti izgled koji tražimo. I taj izgled izgleda vraški dobro. Svi želimo isklesana kamena ramena, oblikovane grudi i trbušnjake. Ali kada dobijete takav izgled, to može biti prilično brutalno i mučno putovanje.

Možda se pitate zašto. Pa, to je zato što trebate postići dva cilja. Dovoljno mršavite i steknite dovoljno mišićne mase. Možete postići bilo koju od tih stvari pojedinaćno, ali pokušati učiniti oboje u isto vrijeme može biti pravi ubojica.

To podrazumijeva da svaki obrok koji stavite u usta bude nevjerojatno "čist", da trenirate vrlo naporno i kao posljednje rješenje, ako još uvijek ne vidite željene rezultate, počevši s kardio vježbama. Pa, možda bismo vam mogli pomoći u ovom trenutku. Zadržite misao o kardio vježbi i zatim je potpuno zaboravite. Zašto?

Jer iako kardio može učinkovito sagorjeti kalorije, on može biti najštetnija tjelesna aktivnost za modernog čovjeka. Ne samo da je vraški dosadno, već je i iscrpljujuće i najvažnije od svega, ne pomaže u dobivanju više mišića. Dakle, ono što slijedi je popis od 5 stvari koje možete učiniti, a koje će vam pomoći da sačuvate svoju mišićnu masu, a da se u isto vrijeme definirate, bez potrebe za strašnim kardio vježbama:

1. Postanite majstor u dijetama

Svi znamo da je prvi preduvjet da počnete jesti čistu hranu, počnete kupovati nemasno meso, voće i povrće i izbacite sve nezdrave brze ugljikohidrate. Međutim, ovo nije dovoljno. Bacanje nezdrave hrane samo je djelomično učinkovito. Put do pravih promjena je kada se postavite na kalorijski deficit.

To znači da dnevno unosite manje kalorija nego što ih zapravo sagorijevate. Tijelo će kompenzirati ovu razliku tako što će početi sagorijevati vaše masti. Izračunajte koje su vaše dnevne kalorijske potrebe za održavanje i zatim pojedite oko 500 kalorija manje. Tako je jednostavno.

500 kalorija dobra je početna točka jer će vam omogućiti da izmjerite odgovara li vam ta količina i moći ćete je brzo prilagoditi ako vam je isprva previše. Testirajte ga najmanje mjesec dana. Ako ste u redu s tim i nemate nikakvih problema, trebali biste vrlo brzo početi vidjeti rezultate. A ako sve te kalorije dolaze iz čiste i zdrave hrane, rezultati će doći puno prije.

2. Intermittent fasting

Uključivanje IF-a u vaš cjelokupni stil života pokazalo se kao jedan od najbržih načina na koji možete vidjeti rezultate, pod uvjetom da to radite ispravno. Pretpostavka je jednostavna, konzumirate sve svoje dnevne kalorije i makronutrijente koje biste inače jeli tijekom dana, u određenom vremenskom intervalu u rasponu od 4-8 sati.

Izvan tih vremenskih intervala od 4-8 sati, postili biste, smjeli biste piti samo neka niskokalorična pića poput vode ili zelenog čaja. Ova vrsta dijete stavljena je na test stotine puta i više puta se pokazalo da smanjuje razinu inzulina, što zauzvrat pomaže kod mršavljenja; povećati količinu HGH (ljudskog hormona rasta) i čak popraviti stanice i pomoći u njihovom oporavku.

To je ono što znanost ima reći o njegovim prednostima, ali još jedan jednostavniji razlog što AKO djeluje kada je riječ o tome da vas netko iščupa jest da to morate planirati unaprijed. Znajući točno vrijeme kada ćete sljedeći put jesti, vrlo je teško ubaciti neke grickalice u svoj obrok ako obrok koji ste već planirali sadrži potpuno čistu hranu.

3. Koristite fat burnere

Uobičajena pogreška mnogih ljudi je mišljenje da je neuspjeh u postizanju jednoznamenkaste tjelesne masnoće rezultat njihovog sporog metabolizma, pa se okreću kardio vježbama. Ako i vi mislite isto, imamo još jedno rješenje za vas – počnite koristiti fat burnere.

Fat burneri trebali bi koristiti ljudi koji naporno rade u teretani i jedu čisto, ali ipak ne mogu dovoljno brzo skinuti salo. Ovi su dodaci puni posebnih sastojaka koji djeluju sinergistički s ciljem da vam pomognu sagorjeti dodatne kalorije koje ste unijeli i smanjiti tjelesnu masnoću.

Ovo su pogodnosti koje pružaju:

1. Pospješuju vaš metabolizam. Brže prerađujete hranu i sagorijevate više kalorija.
2. Oni potiskuju vaš apetit. Imate manje žudnje za hranom između obroka.
3. Osjećate se energičnije. Još uvijek možete imati intenzivan trening bez obzira na unos manje kalorija.
4. Pojačani termogeni učinak. Gubite više kalorija dok probavljate hranu, što vam omogućuje gubitak više tjelesne masnoće uz zadržavanje mišićne mase.
5. Fat burneri izvrstan su dodatak vašoj reznoj dijeti koji vam može dati stvarnu prednost čineći put mršavljenja mnogo jednostavnijim i ugodnijim.

4. Pijte više vode

Ovo je najočiglednija stvar koju biste trebali učiniti, ali ipak najneuhvatljivija. Većina ljudi jednostavno zaboravi da bi trebali piti više vode kada pokušavaju smanjiti. Ako uzmemo u obzir da se više od 70% našeg tijela sastoji od vode, onda je logično da bismo trebali piti više vode tijekom dana kako bi to i ostalo. Ako ne popijete, počinjete jako gladovati.

Tada vaše tijelo počinje tražiti svu vlagu koju može pronaći i apsorbirati svoju vodu, što može ozbiljno unazaditi vašu prehranu, čak je i potpuno uništiti. Ako ste pronašli pravu dijetu za sebe i uživate u njezinim blagodatima, a ipak se želite prejedati, bilo bi bolje popiti čašu vode nego pojesti brzu hranu.

5. Koristite veliki broj ponavljanja

Postoji još jedna stvar koju trebate promijeniti osim prehrane kako biste dobili definirani izgled. Morate izgraditi isklesane mišiće, a optimalan način da to postignete je razvijanje što je moguće više mišićnih vlakana, što možete učiniti korištenjem velikog broja ponavljanja u puno serija.

Veliki broj ponavljanja može biti prilično iscrpljujući i psihički i za vaše mišiće. Kako bi došlo do kraja svake serije, vaše će tijelo početi zapošljavati više mišićnih vlakana. Ovo ima učinak potpunog rada i iscrpljivanja cijelog volumena mišića, a ne njegovih najjačih točaka i može vam stvarno pomoći da dobijete isklesani izgled.

Trebali biste težiti odraditi 5 serija od 15 ponavljanja s težinom koja će predstavljati izazov, ali će vam omogućiti da završite propisane serije i ponavljanja u dobroj formi. To bi obično padalo u rasponu od 60-70% vašeg maksimalnog broja ponavljanja.

Trbušnjaci mogu biti savršeni za ovu vrstu vježbanja, stoga počnite raditi serije od 20-40 ponavljanja i polako idite gore. Ovo će savršeno ciljati vaše mišiće u jezgri i dodati komade mesa u vaš struk.