Hodanje VS trčanje – što je bolje za zdravlje i mršavljenje

Mnogo je razloga zašto ljudi počinju trenirati. Žele zadržati svoju tjelesnu masu, izgubiti masnoću ili podići energiju. Bez obzira na razlog, trening može pomoći u poboljšanju raspoloženja, zdravlja srca i spriječiti bolesti.

Dakle, kakvu vrstu vježbanja odabrati? Najčešći treninzi za prosječnu osobu su trčanje i hodanje. Razmotrit ćemo nekoliko studija kako bismo odlučili koji vam je trening prikladniji.

Hodanje vs trčanje?

Ako vježbate radi općeg zdravlja i želite živjeti dulje od hodanja ili trčanja, hodanje je prava stvar za vas. Nedavno istraživanje pokazalo je da je hodanje bolje od trčanja za vaše cjelokupno zdravlje.

Drugo istraživanje pokazuje da trčanje gotovo svaki dan u tjednu tempom bržim od 10 km/h ima isti rizik od smrti kao i kod neaktivnih pojedinaca.

Slična studija otkrila je da ljudi koji trče više od 40 km tjedno nemaju nikakvu korist od smrtnosti, u usporedbi s pojedincima koji žive mirno.

Dvije studije zajedno su zaključile da kretanje sporijim tempom, poput aktivnog hodanja ili sporog trčanja u trajanju od 1 do 2,5 sata tjedno, smanjuje rizik od smrti za 25 %.

Ispitivač je provodio dva do tri sata dnevno trčeći i energično radeći bez dana odmora, no studija ga je učinila drugom osobom. Odbacio je trčanje i počeo vježbati jogu i lagano leđno plivati ​​u bazenu.

Objašnjava da ljudi nisu namijenjeni dugotrajnom vježbanju visokog intenziteta.

“Nakon 60 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti, poput trčanja, komore vašeg srca počinju se rastezati i nadjačati sposobnost mišića da se prilagodi.”

Razina slobodnih radikala se povećava, adrenalin raste i dolazi do upale unutar vaših koronarnih arterija. Intenzivni treninzi tijekom godina mogu trajno promijeniti vaše srce i stvoriti podlogu za ozbiljne kardiovaskularne probleme.

Povećani protok krvi u srcu dovodi do mikropukotina, sitnih pukotina u mišićnim vlaknima, koje tijelo zatim popravlja i prilagođava mišiće da bolje podnose podražaj koji je uzrokovao oštećenje. To je proces kojim mišići rastu i znanstveno se naziva hipertrofija.

Nije problem ako s vremena na vrijeme intenzivno trenirate. Ali ako redovito vježbate godinama, vaše srce neće raditi normalno i to može dovesti do krvnih ugrušaka, moždanog udara, zatajenja srca i drugih komplikacija povezanih sa srcem, pa čak i potaknuti starenje.

Intenzivno trčanje utječe na imunološki sustav

Znanstvenici su otkrili da intenzivno trčanje može povećati rizik od bolesti te da produljeni intenzivni treninzi eskaliraju razine nekih upalnih proteina koji mogu omogućiti razvoj nekih virusa.

To znači da ćete se, ako redovito intenzivno trenirate, uvijek iznova razboljeti i vaše se tijelo neće moći brzo oporaviti.

Je li intenzivno trčanje dobro za mršavljenje?

Očekuje se da će intenzivno trčanje sagorjeti tjelesnu masnoću i pomoći u mršavljenju. Ali ako pomno pogledamo medicinsku literaturu, otkrit ćemo da vježbanje uzima mali postotak gubitka težine u cjelini. Promjena prehrane je ono što najviše pomaže u smanjenju tjelesne masnoće .

Prema istraživanju žene koje su radile aerobne vježbe 5 dana tjedno po 45 minuta izgubile su samo oko 2% tjelesne masti tijekom vremena. S druge strane žene koje su kombinirale tjelovježbu i promjene prehrane izgubile su 11 % tjelesne masti.

Slična studija pokazala je da su žene koje su intenzivno vježbale imale povećan apetit pa su unosile dovoljno kalorija da u potpunosti nadomjeste izgubljene.

Ipak, nemojte ovo shvatiti na pogrešan način. Vježbanje je nedvojbeno zdravo, ali ako težite gubljenju masti napornim trčanjem, to nije način da to učinite, jer nema informacija koje bi to mogle potkrijepiti.

Hodanje – dobro za vaše fizičko i mentalno zdravlje

Doktor znanosti kaže da kratkotrajni treninzi nisu štetni za naše zdravlje. Problem nastaje ako dugo radite s nedovoljno vremena za oporavak. Postat ćete osjetljivi na pretreniranost, ozljede i bolesti.

Prema nedavnoj studiji pokazalo se da je redovito hodanje zdravije od trčanja.

Postoji manji rizik od hipertenzije, visokog kolesterola, dijabetesa i bolesti srca među redovitim hodačima u usporedbi s običnim trkačima.

Preporučuje se 30 minuta aktivnog hodanja većinu dana u tjednu, u kombinaciji s nekoliko dana treninga snage.

Možemo zaključiti da ako se pokušavate motivirati na trčanje umjesto hodanja, kako biste poboljšali svoje zdravlje, imajte na umu da hodanje ima iste prednosti kao i trčanje, ali bez rizika od ozljeda.