12 razloga zašto biste trebali početi dizati utege

Dizanje utega nešto je što je tijekom godina neopravdano dobilo lošu reputaciju, posebice među ženama, jer će izgledati glomazno i ​​previše mišićavo. Neki ljudi to jednostavno ne vole ili vjeruju da nisu stvoreni za to.

Međutim, svi dokazi govore suprotno. Ne postoji niti jedna osoba koja ne može optimizirati svoju kondiciju i početi dizati utege na ovaj ili onaj način.

Trenutačno prevladava mišljenje među 'ne-fitnes' ljudima da su kardio sprave prva stvar na koju bi trebali skočiti kada uđu u teretanu, međutim, trendovi se počinju pomicati prema sve većoj popularnosti programa treninga snage i dizanja utega. Mogu vam pomoći da smršavite, izgradite mišiće, spriječite bolesti, poboljšate raspoloženje i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.

U ovom članku predstavljamo vam dvanaest razloga zašto biste trebali početi dizati utege ili ih uključiti u svoj trenutni fitness režim ako već niste:

1. Za duži život

Gotovo svaki oblik redovite tjelesne aktivnosti može vam produžiti život, no vježbanje snage pokazalo se osobito korisnim. Istraživanja su pokazala da, kako godine prolaze, ako se trudimo povećati svoju mišićnu masu, smanjujemo rizik od prerane smrti. Jednostavno rečeno, što više mišićne mase imate, manji je rizik od prerane smrti.

To je razlog zašto, umjesto da pokušavate izgubiti na težini ili brinuti o svom BMI-u, svoj trud trebate usmjeriti na izgradnju što je više moguće mišićne mase i zatim je održavati. A najbolji način za to, pogađate, je dizanje utega!

2. Poboljšano spavanje

Najbolje spavaju oni koji redovito vježbaju, posebno ljudi koji treniraju naporno i intenzivno, uključujući i dizače utega. Studija provedena 2012. na starijim muškarcima zaključila je da je trening s otporom smanjio broj puta kada su se ispitanici probudili i prekinuli san, u usporedbi s kontrolnom skupinom koja uopće nije vježbala.

3. Napredak je brzo evidentan

U ljudskoj je prirodi da se osjeća izvrsno nakon što postavi cilj i postigne ga. Početnici u vježbanju snage osjetit će da se taj osjećaj uvelike pojačava nakon što shvate da uteg za koji su nekada mislili da ga je nemoguće podići, postaje komad kolača prije nego što su zamišljali. I zbog toga se osjećaš kao zvijer.

4. Štiti kosti

Dokazano je da dizanje utega i posebno trening snage povećavaju gustoću kostiju, smanjujući rizik od prijeloma i napuknuća, osobito među starijim osobama.

5. Poboljšava ravnotežu

Logično, razlog broj jedan za prijelome kostiju su nesreće pri padu. Jedna od prednosti dizanja utega je prevencija osteoporoze, što se postiže poboljšanjem ukupne razine snage i ravnoteže, što zauzvrat rezultira manjim brojem nezgoda pri padu. Neka su istraživanja pokazala da različiti programi vježbanja mogu smanjiti stopu pada kod starijih osoba za dvadeset posto.

6. Popravit će vam raspoloženje

Svaki oblik vježbanja gotovo će sigurno podići vaše raspoloženje i učiniti čuda za vaše cjelokupno mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala korelaciju između treninga snage i smanjenja simptoma depresije i tjeskobe, a osobito povećanog samopoštovanja. Istraživanje je također pokazalo da može čak poboljšati snagu mozga.

7. Izgledat ćete bolje kada nosite traperice

Ova točka na popisu ne znači nužno da predlažemo da počnete s dizanjem utega ili bilo kojom vrstom vježbe s ciljem samo poboljšanja vašeg izgleda. Postoji jednostavno mnogo drugih prednosti koje biste trebali zanemariti. Za one koji žele izgubiti na težini, provođenje sati na traci za trčanje samo će se pokazati kao uzaludan pokušaj postizanja rezultata koji žele.

S druge strane, trening snage pomoći će vam da izgradite više mišića, što će vam zauzvrat pomoći da izgubite masnoću na učinkovitiji način umjesto da jednostavno radite kardio vježbe. Dakle, rješenje je jednostavno, ako vam je cilj mršavljenje, krenite s vježbama snage. Prehrana je drugi dio jednadžbe. Obratite pažnju na prehranu i mišići će uskoro početi dolaziti do izražaja.

8. Pomaže vam da sagorite više kalorija

Sama činjenica da imate više mišićne mase u tijelu, pomaže mu da potroši dodatne kalorije koje ste unijeli, čak i kada ne vježbate. To je zato što su mišići tkivo koje treba puno kalorija čak i kada nije aktivno, isključivo da bi se održalo na trenutnoj razini.

9. Nije dugotrajno

Mnogi misle da bi im dizanje utega oduzelo previše slobodnog vremena. Trening snage vam ne mora oduzimati previše vremena u danu. Ponekad je potrebno samo pola sata dnevno. Dizanje utega i vježbanje jedno su od rijetkih područja u životu gdje više ne znači nužno i bolje.

10. Za to vam ne treba teretana

Iako govorimo o dizanju utega, svijet treninga snage ima puno više mogućnosti za ponuditi osim treninga u teretani. Gotovo sve se može koristiti kao utezi. Bodybuilderi stare škole izrađivali su bučice i utege po narudžbi od starog željeza ili bilo čega što su našli u svom dvorištu.

Također možete koristiti svoje tijelo kao jedinu težinu koju ćete dizati. Možete dizati utege u udobnosti vlastitog doma tako da kupite par bučica i pogledate tutorial na youtubu.

Početnici bi zapravo trebali početi trenirati sa svojom tjelesnom težinom ako tek počinju s vježbama snage dok ne usavrše svoju formu. Štoviše, korištenje strojeva u početku možda nije mudro jer oni mogu ograničiti raspon kretanja ljudi s različitim tjelesnim mjerama.

11. Tjera vas da trčite brže

I vozite bicikl i dulje plivajte i postanite bolji u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti koje se sjetite. Možda se pitate zašto. To je zato što ćete izgraditi jače mišiće koji su sposobni obaviti sve teške zadatke koje im postavite.

Trening snage također može pomoći u prevenciji ozljeda u raznim atletskim disciplinama, na način da popravlja neravnoteže u mišićima, što ako se ne kontrolira dugoročno može ozbiljno utjecati na stojeći ili sjedeći stav tijela.

12. Poboljšava zdravlje vašeg srca

Iako kardio vježbe imaju isti naziv, to nije jedina vrsta vježbanja s kardiovaskularnim prednostima. Režim treninga snage dokazano snižava krvni tlak, u istoj mjeri kao kad uzimate lijekove. Predlaže se da odrasli trebaju nastojati trenirati s utezima barem dvaput tjedno.