Da li je kofein dobar za vaše zdravlje? Donosimo Vam 9 glavnih prednosti

Ah, ta kava. U današnje vrijeme za mnogo ljudi je teško zamisliti dan bez nje. Kofein vas ohrabruje, a ima nečeg nevjerojatno umirujućeg u ispijanju šalice dobre kave. Ali je li ispijanje kave dobro za vas?

Dobre vijesti: Slučaj za kavu je jači nego ikada. Studija za studijom pokazuju da biste od svog omiljenog jutarnjeg napitka mogli dobiti više nego što ste mislili: kava je puna tvari koje mogu pomoći u zaštiti od stanja koja su češća kod žena, uključujući Alzheimerovu bolest i bolesti srca.

Kofein je prva stvar koja vam padne na pamet kada pomislite na kavu. Ali kava također sadrži antioksidanse i druge aktivne tvari koje mogu smanjiti unutarnju upalu i zaštititi od bolesti, kažu stručnjaci za prehranu.

Koje su glavne zdravstvene prednosti ispijanja kave?

Vaš napitak daje vam prednosti koje nadilaze povećanje energije. Evo najboljih načina na koje kava može pozitivno utjecati na vaše zdravlje:

1. Mogli biste živjeti dulje

Nedavna istraživanja pokazala su da je manje vjerojatno da će osobe koje piju kavu umrijeti od nekih od vodećih uzroka smrti kod žena: koronarne bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa i bolesti bubrega.

2. Vaše tijelo može bolje preraditi glukozu (ili šećer)

To je teorija iza studija koje su otkrile da ljudi koji piju više kave imaju manju vjerojatnost da će dobiti dijabetes tipa 2.

3. Manja je vjerojatnost da ćete razviti zatajenje srca

Ispijanje jedne do dvije šalice kave dnevno može pomoći u sprječavanju zatajenja srca, kada oslabljeno srce ima poteškoća s pumpanjem dovoljno krvi u tijelo.

4. Manja je vjerojatnost da ćete razviti Parkinsonovu bolest

Kofein nije povezan samo s manjim izgledima za razvoj Parkinsonove bolesti, već također može pomoći osobama s tim stanjem da bolje kontroliraju svoje pokrete.

5. Jetra će vam biti zahvalna

Čini se da i obična kava i kava bez kofeina imaju zaštitni učinak na vašu jetru. Istraživanja pokazuju da osobe koje piju kavu imaju veću vjerojatnost da će imati razine jetrenih enzima unutar zdravog raspona nego osobe koje ne piju kavu.

6. Vaš DNK će biti jači

Tamno pržena kava smanjuje lomljenje DNK lanaca, koje se događa prirodno, ali može dovesti do raka ili tumora ako ga vaše stanice ne poprave.

7. Vaši izgledi da dobijete rak debelog crijeva znatno će se smanjiti

Jedna od 23 žene oboli od raka debelog crijeva. Ali istraživači su otkrili da oni koji piju kavu – bez kofeina ili običnu – imaju 26 % manju vjerojatnost da će razviti kolorektalni rak.

8. Možete smanjiti rizik od dobivanja Alzheimerove bolesti

Gotovo dvije trećine ljudi koji žive s Alzheimerovom bolešću su žene. Ali kofein u dvije šalice kave može pružiti značajnu zaštitu od razvoja stanja. Zapravo, istraživači su otkrili da su žene u dobi od 65 godina i starije koje su pile dvije do tri šalice kave dnevno imale manje šanse za razvoj demencije općenito.

9. Nije tako vjerojatno da ćete doživjeti moždani udar

Za žene, ispijanje barem jedne šalice kave dnevno povezano je sa smanjenim rizikom od moždanog udara, koji je četvrti vodeći uzrok smrti kod žena.

Koliko je kave sigurno za žene da piju svaki dan?

Istina je, možete dobiti puno dobrih stvari. Pretjerani unos kave s kofeinom može vas učiniti nervoznima i uzrokovati:

• Povećan broj otkucaja srca
• Povišen krvni tlak
• Anksioznost
• Problem sa spavanjem

Dakle, koliko kave je optimalna količina za popiti da biste dobili sve dobrobiti, ali izbjegli negativne nuspojave?

Prema zdravstvenim smjernicama, za većinu je žena sigurno piti tri do pet šalica kave dnevno s maksimalnim unosom od 400 miligrama kofeina. (Sadržaj kofeina može varirati ovisno o vrsti kave, ali prosječna šalica od 230 ml ima 95 miligrama.)

Ali ako ste trudni ili dojite, pravila su drugačija. Provjerite sa svojim doktorom prije dodavanja kofeina u vašu prehranu. Ako vam kava stvara tremu, pazite da ne pretjerate: tolerancija na kofein je različita za svakoga. Još uvijek možete dobiti neke od potencijalnih zdravstvenih prednosti ispijanjem jedne šalice kave dnevno ili čak kave bez kofeina.

Također, zapamtite da ono što dodate kavi može utjecati na to koliko je napitak zaista zdrav. Umjesto da se opterećujete vrhnjem i šećerom, pokušajte dodati do dvije žlice mlijeka, mliječne zamjene ili pola-pola te koristiti prirodno slatke začine i arome. Pokušajte umiješati ¼ čajne žličice sljedećeg za dodatni okus:

• Ekstrakt vanilije
• Kardamom
• Cimet
• Kakao u prahu

Iako je kava ugodan dio vašeg životnog stila, postoje drugi čimbenici koji imaju veći utjecaj na vaše zdravlje, poput uravnotežene prehrane, tjelovježbe i održavanja zdrave tjelesne težine. Ali ispijanje kave je divan dodatak tim ključnim čimbenicima zdravlja.