NA OVOJ STRANICI
Kada se osjećate svladani tjeskobom ili stresom, može biti teško uzemljiti se ili se usredotočiti na zadatak. Iako su stres i tjeskoba normalni — i biološki nužni odgovori u određenim situacijama — njihovo redovito doživljavanje može predstavljati rizik za vaše zdravlje.
Meditacija, međutim, može pomoći. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome što je meditacija i koje dobrobiti za zdravlje može pružiti.
Što je meditacija?
Meditacija je praksa uma i tijela u kojoj je vaša pažnja usmjerena na to da budete svjesni sadašnjosti, svog daha i svog uma kako biste promicali svjesnost, njegovali dobrobit i smanjili stres i tjeskobu. Dolazi u mnogim oblicima i može se prakticirati gotovo bilo gdje, sve dok ste svjesni svog tijela i okoline. Vrste meditacije razlikuju se tijekom prakse svake osobe i mogu uključivati meditaciju temeljenu na disanju, prakse svjesnosti, vizualizaciju temeljenu na prirodi, mantru i duhovnu meditaciju. Meditaciju možete prakticirati sami, u grupi ili s trenerom ili terapeutom.
Ne postoji ispravan ili pogrešan način za meditaciju. Svaka aktivnost može biti meditativna ako smo potpuno prisutni. Meditacija znači biti prisutan i znati što radimo, dok to radimo.
Meditacija je obično nešto za što smatramo da moramo odvojiti vrijeme, dodaje ona, i umjesto toga preporučuje da odvojite onoliko malo ili onoliko vremena koliko vam vaša mentalna energija dopušta da se odvratite od ometanja.
Zdravstvene dobrobiti meditacije
Medijacija vam može poboljšati kvalitetu života zahvaljujući brojnim psihološkim i fizičkim dobrobitima. Evo 10 znanstveno potkrijepljenih prednosti medijacije:
1. Smanjenje stresa
Intervencije koje se temelje na svjesnosti, kao što je meditacija, pokazale su da poboljšavaju mentalno zdravlje, posebno u području stresa. Kada se suočimo s teškim ili stresnim trenutkom, naša tijela stvaraju kortizol, steroidni hormon odgovoran za regulaciju stresa i naš prirodni odgovor na borbu ili bijeg, među mnogim drugim funkcijama.
Kronični stres može uzrokovati trajne i povišene razine kortizola, što može dovesti do drugih negativnih učinaka na vaše zdravlje, uključujući kardiovaskularni i imunološki sustav te zdravlje crijeva. Meditacija, koja je usmjerena na smirivanje uma i reguliranje emocija, može pomoći u smanjenju kroničnog stresa u tijelu i smanjiti rizik od njegovih nuspojava.
2. Upravljanje tjeskobom
Medijacija može pomoći u suprotstavljanju učincima tjeskobe—koje se često primjećuju kao neodoljivi osjećaji straha, brige i napetosti—tako što usporava užurbane misli i regulira disanje, što smiruje živčani sustav.
Fizički simptomi anksioznosti mogu uključivati znojenje, vrtoglavicu ili ubrzan rad srca, uzrokovani pretjeranim razmišljanjem o prošlim ili budućim ishodima. Ljudi s anksioznošću koji su redovito prakticirali meditaciju tijekom tri godine vidjeli su pozitivne, dugoročne učinke na svoje mentalno zdravlje.
3. Upravljanje depresijom
Meditacija također može pomoći u smanjenju simptoma depresije kroz svjesnost i emocionalnu regulaciju. Jedno istraživanje koje je promatralo pojedince na tromjesečnom povlačenju joge i meditacije pokazalo je da su sudionici pokazali značajna poboljšanja u depresiji nakon povlačenja, kao i poboljšanu otpornost na stres i dobrobit.
4. Snižava krvni tlak
Procjenjuje se da hipertenzija—također poznata kao visoki krvni tlak—pogađa milijardu ljudi diljem svijeta. Primijećeno je da meditacija potencijalno daje obećavajuće rezultate u snižavanju visokog krvnog tlaka, osobito u kombinaciji sa zdravim životnim navikama poput uravnotežene prehrane i tjelovježbe.
Međutim, dok su pronađeni dokazi koji podržavaju korištenje meditacije za snižavanje krvnog tlaka, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se vidjeli specifični učinci različitih vrsta meditacije.
5. Jača zdravlje imunološkog sustava
Također je utvrđeno da je meditacija učinkovit tretman za različita stanja povezana s oslabljenim imunološkim sustavom. Pokazalo se da dosljedna meditacija smanjuje tjelesnu reakciju na stres, što rezultira smanjenjem upale i smanjenim rizikom od stanja poput kronične boli, umora i bolesti srca.
6. Poboljšava pamćenje
Dok je poznato da meditacija pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe, ona također može poboljšati strukturu vašeg mozga. Kada prakticirate meditaciju, vaš mozak može proizvesti više sive tvari, otkrili su istraživači u jednoj studiji. Siva tvar ključna je za zdravu kogniciju mozga jer štiti hipokampus, dio našeg mozga koji je povezan s pamćenjem.
Također je ključno za osnovne ljudske funkcije, uključujući našu sposobnost kontrole pokreta i emocija. Ista je studija otkrila da meditacija od 30 minuta dnevno tijekom osam tjedana može povećati količinu sive tvari koju vaše tijelo proizvodi.
7. Regulira raspoloženje
Kada se prakticira tijekom vremena, meditacija ima sposobnost promijeniti način na koji emocionalno reagirate na situacije. Elementi meditacije, koji općenito uključuju svjesnost i kontrolirano disanje, mogu dovesti do manje impulzivnih reakcija. To znači da umjesto da reagiraju iz pojačanog emocionalnog stanja poput ljutnje ili panike, ljudi koji prakticiraju redovitu meditaciju mogu steći sposobnost uspješnijeg reguliranja svog raspoloženja.
8. Povećava samosvijest
Meditacija povećava samosvijest stvarajući naviku fokusiranja na sadašnjost, omogućujući vam da primijetite svoje misli dok se pojavljuju. Istraživanja pokazuju da prakticiranje meditacije može pomoći u razvoju samosvijesti, kao i poboljšati kontrolu impulsa i odnos osobe sa sobom i drugima.
9. Pomaže u borbi protiv ovisnosti
Sposobnost meditacije da poveća osjećaj smirenosti, prisutnosti i smanji stres može pomoći osobama s poremećajima ovisnosti o ovisnosti da upravljaju okidačima ili čak izbjegnu povratak. Također se pokazalo da meditacija potiče održavanje apstinencije kod onih koji pate od poremećaja ovisnosti o drogama i obuzdava sklonosti ili žudnju za supstancom kao način rješavanja drugih ishoda mentalnog zdravlja poput tjeskobe ili stresa.
10. Poboljšava san
Istraživanja pokazuju da meditacija može poboljšati nečiju sposobnost spavanja i kvalitetu sna. Kad većina nas ima problema sa spavanjem, to je zato što naši umovi razmišljaju o danu ili brinu o sutra. Dok su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdila učinkovitost meditacije kao dugotrajne pomoći pri spavanju, pokazalo se da njezini učinci pomažu kod nesanice, kao i kod problema povezanih s dnevnim spavanjem, poput umora.
All Rights Reserved © 2023
