5 najboljih namirnica za podizanje testosterona

Testosteron je dominantni muški hormon koji ima niz vitalnih uloga u ljudskom tijelu. Odgovoran je za libido, agresiju, snagu, sportsku izvedbu, metabolizam te mišićnu masu i tonus.

Općenito, osobe s visokom prirodnom razinom testosterona imaju tendenciju da budu atletski građenije, jače i mišićavije od osoba s nižom razinom testosterona.

Problem je u tome što kad uđemo u kasne dvadesete, prirodna razina testosterona počinje postojano padati, čineći nas slabijima, sklonijima debljanju i otežavajući nam izgradnju čiste mišićne mase.

Dostupni su prirodni dodaci koji su dizajnirani da pomognu povećati razinu testosterona, iako su neki ljudi skeptični po pitanju toga djeluju li uopće.

Međutim, dobra vijest je da, bez obzira na to da li jednostavno starite ili imate prirodno niske razine testosterona, možete prirodno povećati razinu T jednostavnom konzumacijom prave hrane.

Ovdje ćemo pogledati pet namirnica za koje je dokazano da drastično povećavaju prirodnu razinu testosterona u roku od nekoliko tjedana.

5 namirnica koje povećavaju prirodnu proizvodnju testosterona

1. Škampi

Škampi su izvrsna namirnica za povećanje prirodne razine hormona u tijelu, posebno testosterona.

Jedan od glavnih razloga za to je taj što su škampi puni vitamina D, koji pomaže u obnavljanju testosterona.

Vitamin D vitalni je nutrijent koji pomaže tijelu da apsorbira mineral kalcij.

Međutim, brojna istraživanja tijekom godina otkrila su da su nedostaci vitamina D usko povezani s niskom razinom testosterona.

I ne samo to, nego su studije također otkrile da su pojedinci koji su konzumirali hranu bogatu vitaminom D također vidjeli povećanje prirodne razine testosterona nakon nekoliko tjedana.

Škampi su idealni jer su bogati vitaminom D, a povrh toga, bogati su i proteinima i aminokiselinama, koje se također povezuju s proizvodnjom testosterona.

2. Kamenice

Kamenice se smatraju prirodnim afrodizijakom, a jedan od glavnih razloga za to je taj što pomažu povećati razinu testosterona, koji igra ulogu u libidu i zdravlju i funkciji.

Kamenice su bogate nizom minerala, uključujući selen, magnezij i cink, za koje je utvrđeno da su svi vrlo korisni kada je u pitanju prirodna proizvodnja hormona u tijelu.

Opet, oni su također bogati proteinima i aminokiselinama koje promiču čistu mišićnu masu.

3.Banane

Banane su još jedna namirnica koja je idealna kada je u pitanju proizvodnja testosterona iz više različitih razloga.

Razlog tome je što sadrže ono što je poznato kao enzim bromelain, kalij i vitamine B skupine.

Sve te hranjive tvari pomažu u prirodnom povećanju proizvodnje testosterona u tijelu, a budući da su banane bogate svime navedenim, apsolutno su idealne.

4. Organska jaja

Unatoč onome što neki ljudi mogu reći o žumanjcima i kolesterolu, pod uvjetom da ne poludite konzumiranjem previše dnevno/tjedno, nekoliko žumanjaka dnevno neće učiniti nikakvu štetu vašoj razini kolesterola.

Zapravo, nova istraživanja sugeriraju da bi kolesterol koji se nalazi u žumanjcima jajeta mogao pomoći u smanjenju razine LDL (lošeg) kolesterola.

Organska jaja tako su korisna za razinu testosterona jer su bogata proteinima i imaju kompletan profil aminokiselina, jer sadrže više aminokiselina nego bilo koja druga hrana.

I proteini i aminokiseline pomažu u povećanju razine testosterona tako da su apsolutno idealni. Oni također sadrže vitamine i minerale koji također pomažu u prirodnoj proizvodnji testosterona.

5. Nemasno crveno meso

Nemasno crveno meso kao što je ramstek jedna je od najučinkovitijih namirnica za povećanje razine testosterona zbog činjenice da ne samo da je bogato proteinima i aminokiselinama, već sadrži i velike doze minerala poput željeza i cinka, koji kao sada znate, oboje su izvrsni kada je u pitanju povećanje testosterona.

I ne samo to, već se cink koji se nalazi u crvenom mesu također nalazi u obliku koji tijelo vrlo lako apsorbira, što mu omogućuje da počne raditi mnogo brže.

Svakako na svom dnevnom jelovniku neka bude barem jedna od ovih pet namirnica koje podižu testosteron.