Prednosti i nedostaci redovite konzumacije naranča

Naranče su okrugli agrumi narančaste boje koji rastu na drveću. Izvorno dolaze iz Kine, ali danas se ove hranjive moćne biljke uzgajaju u toplim klimama diljem svijeta.

Jedna naranča srednje veličine ima:

• 60 kalorija
• Bez masti ili natrija
• 3 grama vlakana
• 12 grama šećera
• 1 gram proteina
• 14 mikrograma vitamina A
• 70 miligrama vitamina C
• 6% dnevne preporučene količine kalcija
• 237 miligrama kalija
• 15,4 grama ugljikohidrata

Zdravstvene prednosti naranči

Vitamin C u narančama pomaže vašem tijelu na mnogo načina:

• Štiti vaše stanice od oštećenja
• Pomaže vašem tijelu u stvaranju kolagena, proteina koji liječi rane i daje vam glađu kožu
• Olakšava apsorpciju željeza u borbi protiv anemije
• Jača vaš imunološki sustav, obranu vašeg tijela od mikroba
• Usporava napredovanje makularne degeneracije povezane sa starenjem (AMD), vodećeg uzroka gubitka vida
• Pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju rak

Kada se osjećate tjeskobno, vitamin C također može sniziti razinu hormona stresa kortizola i krvni tlak.

Neke druge pogodnosti:

1. Protuupalno djelovanje

Neka hrana vašem imunološkom sustavu govori da je napadnut. To uzrokuje upalu. Kada se upala pretvori u dugotrajni problem, može izazvati dijabetes, bolesti srca, artritis, rak i Alzheimerovu bolest. Naranče imaju suprotan učinak.

2. Vlakna

3 grama vlakana u srednjoj naranči pomažu u održavanju zdravih crijeva, niskom kolesterolu i niskom riziku od srčanih bolesti i čireva. Vlakna također usporavaju način na koji vaše tijelo apsorbira šećer - veliki bonus ako imate dijabetes.

3. Kalcij

Naranče su bogate ovom važnom hranjivom tvari koja održava vaše kosti, organe i mišiće jakima.

4. Folat za mame i bebe

Naranče su odličan način da prirodnim putem dobijete veliku dozu folata. Vaše tijelo ga koristi za dijeljenje stanica i stvaranje DNK. Budući da pomaže u sprječavanju urođenih mana, posebno je važan vitamin B za trudnice.

5. Dobar šećer

12 grama šećera u naranči potpuno je prirodno. To je drugačije od vrste šećera koju biste dobili u čokoladici. Osim toga, sva vlakna, vitamini i antioksidansi koji dolaze s narančom čine je puno boljim izborom za vaše tijelo.

6. Kalij

Ovaj nutrijent snižava krvni tlak, a naranče ga imaju izobilje.

7. Limunska kiselina i citrati

Ovi spojevi pomažu u sprječavanju stvaranja bubrežnih kamenaca.

Zdravstveni rizici naranči

Ponekad možete dobiti previše dobre stvari. Iako se ovo uglavnom odnosi na oblik dodatka prehrani, previše vitamina C odjednom moglo bi vašem tijelu dati više vlakana i šećera nego što mu je potrebno.

Pripazite na mučninu, povraćanje, proljev, grčeve u želucu, glavobolju i nesanicu.

Naranče su bogate kiselinama, a to može pogoršati simptome gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB).

Ako uzimate beta-blokatore, previše naranči može povećati unos kalija i dovesti do oštećenja bubrega.

Ako vaše tijelo skladišti više željeza nego što mu je potrebno, stanje koje se naziva hemokromatoza, visoke doze vitamina C mogu dodati više željeza i oštetiti vaša tkiva.

Vitamin C također može povećati apsorpciju lijekova koji sadrže aluminij, poput veziva fosfata, i povećati razinu estrogena ako ste na hormonskoj nadomjesnoj terapiji.

Što se tiče soka od naranče, mogli biste dobiti nešto više šećera i izgubiti nešto vlakana u kompromisu. Previše voćnog soka također može dovesti do debljanja, što može povećati rizik od srčanih bolesti, osobito u srednjim godinama. Ali i cijele naranče i njihov sok su dobri za vas.

Kako pripremiti i čuvati naranče?

Svoje naranče možete čuvati na sobnoj temperaturi izvan izravne sunčeve svjetlosti. Ali ako znate da ih nećete jesti nekoliko dana, stavite ih u ladicu hladnjaka.