8 savjeta kako učinkovito skinuti temperaturu

Tjelesnu toplinu moguće je smanjiti izvana ili iznutra. Skok u hladan bazen primjer je vanjskog hlađenja dok pijenje hladne vode pomaže u smanjenju unutarnje tjelesne temperature.

Stručnjaci smatraju da je normalna tjelesna temperatura oko 37°C, ali može varirati do 0,5°C ovisno o dobu dana. Također se malo razlikuje od osobe do osobe.

Mnogo je razloga zašto se tjelesna temperatura osobe može povećati. To uključuje bolesti, lijekove i intenzivnu tjelesnu aktivnost. Tjelesna temperatura iznad 38°C obično ukazuje na groznicu.

Sam boravak na otvorenom po iznimno vrućem danu može biti dovoljan da izazove toplinsku iscrpljenost ili toplinski udar. Ovo je posebno zabrinjavajuće u cijelom svijetu zbog sve većeg utjecaja porasta temperatura zbog klimatskih promjena.

Prema Godišnjem izvješću o klimi Nacionalne uprave za oceane i atmosferu (NOAA) za 2021., kombinirana temperatura kopna i mora raste prosječnom stopom od 0,08 stupnjeva Celzija (°C) po desetljeću gotovo 150 godine.

U isto vrijeme, studija iz 2021. procjenjuje da se 37% svih smrtnih slučajeva povezanih s vrućinom diljem svijeta može pripisati klimatskim promjenama.

Ovaj članak detaljno govori o uobičajenim uzrocima visoke tjelesne temperature i raspravlja o osam savjeta koji mogu pomoći osobi da smanji tjelesnu toplinu.

Kako smanjiti tjelesnu temperaturu?

Tjelesna temperatura raste s povećanjem vanjske ali i unutarnje temperature. Ljudsko tijelo uvijek regulira svoju temperaturu, a može je sniziti na četiri različita načina:

• isparavanjem koju postiže znojenjem
• zračenjem, što znači ispuštanje topline u okolni zrak
• konvekcijom, koja se javlja kada hladniji zrak okružuje tijelo
• kondukcijom, što je prijenos tjelesne topline u hladnu vodu ili led

Savjeti za smanjenje tjelesne temperature

Područje mozga koje se zove hipotalamus odgovorno je za regulaciju tjelesne temperature. Provjerava trenutnu temperaturu tijela u odnosu na normalnu temperaturu i zatim je regulira.

Kada je tijelu prevruće, dolazi do regulacije znojenjem kako bi se ono ohladilo. Kada je prehladno, hipotalamus pokreće drhtanje kako bi ga zagrijao.

Iako se može činiti kontraintuitivnim, jedenje začinjene hrane i bavljenje aktivnostima koje uzrokuju znojenje tijela mogu učiniti da bude hladnije u usporedbi s vanjskom temperaturom. To je zato što znojenje smanjuje tjelesnu temperaturu.

U nastavku pronađite osam savjeta za smanjenje tjelesne temperature

1. Pijte hladne tekućine

Pijenje hladnih tekućina poput vode ili ledenog čaja može pomoći u smanjenju tjelesne temperature hlađenjem tijela iznutra. Redovito uzimanje tekućine također može spriječiti dehidraciju, što može povećati tjelesnu toplinu.

2. Otiđite negdje gdje je zrak hladniji

Ljudi mogu smanjiti svoju tjelesnu temperaturu premještanjem u područje s nižom vanjskom temperaturom. Tijelo će gubiti toplinu konvekcijom.

3. Uđite u hladnu vodu

Plivanje u hladnoj vodi, kupanje u mlakoj kupki ili nanošenje hladne vode na tijelo može smanjiti tjelesnu temperaturu. U tim će se slučajevima tjelesna temperatura smanjiti kao rezultat kondukcije.

4. Nanesite hladnoću na ključne točke na tijelu

Primjena hladne vode ili leda na strateške točke na tijelu gdje su vene blizu površine — kao što su zapešća, vrat, prsa i sljepoočnice — može brzo sniziti temperaturu krvi koja teče tim venama. To omogućuje tijelu da se osjeća hladnije.

5. Manje se krećite

Tijelo pri kretanju oslobađa toplinu. Na visokim temperaturama, osoba će se vjerojatno osjećati manje toplija ako izbjegava teške vježbe i ograniči svoje kretanje.

6. Nosite lakšu, prozračniju odjeću

Toplina lakše prolazi kroz neke tkanine nego kroz druge. Prirodne tkanine, poput pamuka i lana, dopuštaju toplini da lakše ode iz tijela nego sintetičke tkanine, poput akrila i najlona.

7. Uzimajte dodatke za regulaciju topline

Ovisno o uzroku visoke tjelesne temperature, uzimanje dodataka prehrani može pomoći u regulaciji tjelesne topline.

8. Razgovarajte s liječnikom o zdravlju štitnjače

Povremeno visoka tjelesna toplina može biti posljedica pretjeranog rada štitnjače. Kada je to slučaj, osoba bi mogla primijetiti i druge simptome, poput ubrzanog rada srca, znojenja, žutice i smetenosti.

Svatko tko misli da bi mogao imati problema sa štitnjačom trebao bi razgovarati s liječnikom.

Mogući uzroci osjećaja vrućine

Uzrok povišene tjelesne temperature može biti vanjski i unutarnji. U nastavku navodimo neke od glavnih razloga zašto se osoba može osjećati toplije nego inače:

1. Vruće okruženje

Provođenje vremena vani po vrlo vrućem vremenu može povećati tjelesnu temperaturu osobe, kao i boravak u vrućem zatvorenom prostoru dulje vrijeme. Nošenje previše slojeva u obje situacije također može dovesti do povećanja tjelesne temperature.

2. Pretjerano izlaganje suncu ili toplini

Provođenje previše vremena na suncu može povećati tjelesnu toplinu ili čak dovesti do toplinskog udara, koji neki ljudi nazivaju sunčanica.

Djeca i starije osobe posebno su izloženi riziku od toplinskog udara. Dehidracija zbog prekomjernog izlaganja suncu može dodatno povećati tjelesnu toplinu. Stoga je važno piti puno tekućine i odmarati se nakon duljeg izlaganja suncu ili toplini.

Koji su znakovi pregrijanosti?

Liječnici kategoriziraju prekomjerno izlaganje toplini u tri razine: toplinski grč, toplinska iscrpljenost i toplinski udar.

Iako težak za tijelo, toplinski grč ne zahtijeva liječničku pomoć. Ima tendenciju popuštanja s puno odmora i rehidracije.

Simptomi toplinskog grča uključuju:

• visoku tjelesnu temperaturu
• vrtoglavicu
• bol ili ukočenost mišića

Iscrpljenost toplinom zahtijeva liječničku pomoć ako simptomi traju dulje od sat vremena ili se s vremenom pogoršavaju.

Osim simptoma toplinskog grča, osoba može doživjeti:

• Povraćanje
• Glavobolje
• smanjenu koncentraciju ili oslabljeno rasuđivanje

Toplinski udar je vrlo ozbiljan i zahtijeva liječničku pomoć u bolnici.

Simptomi toplinskog udara uključuju simptome toplinskih grčeva, kao i:

• napadaje
• poteškoće u održavanju svijesti
• zatajenje jetre

3. Vježbanje ili kretanje više nego inače

Kada se osoba kreće, stvara energiju. Toplina je način na koji tijelo oslobađa energiju. Ali prevelika fizička izdržljivost može stvoriti previše tjelesne topline. Kako bi se smanjila tjelesna toplina, osoba se može pokušati privremeno kretati manje ili samo kada je to potrebno.

4. Perimenopauza ili menopauza

Tijekom perimenopauze i menopauze ljudi često doživljavaju valunge i noćno znojenje, što privremeno povisuje tjelesnu temperaturu.

5. Lijekovi, hormoni i rekreacijske droge

Lijekovi i drugi lijekovi mogu povisiti tjelesnu temperaturu osobe utječući na gubitak ili proizvodnju topline.

Ovi lijekovi ili oštećuju sposobnost tijela da gubi toplinu znojenjem ili smanjuju sposobnost tijela da se riješi viška topline.

Neki lijekovi, hormoni i rekreacijske droge također mogu uzrokovati da tijelo proizvodi višak topline jer ubrzavaju metabolizam.

6. Kada vam je loše

Tjelesna temperatura se također povećava kao odgovor na klice poput virusa i bakterija. Povišena tjelesna temperatura pomaže tijelu u borbi protiv napadajućih bolesti, zbog čega je groznica često znak bolesti.

7. Tireotoksična oluja

Tireotoksična oluja je višak hormona štitnjače u tijelu. To je stanje opasno po život koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Tireotoksična oluja može se pojaviti nakon bolesti, operacije, infekcije ili trudnoće.

Uz vrlo visoku tjelesnu temperaturu, simptomi tireotoksična oluje uključuju:

• ubrzan rad srca
• znojenje
• mučninu ili povraćanje
• uznemirenost
• žuticu
• bolove u trbuhu

8. Maligna hipertermija

Maligna hipertermija genetsko je stanje koje uzrokuje tešku reakciju osobe na određene lijekove i droge.

Simptomi uključuju ubrzan ili nepravilan rad srca, visoku tjelesnu temperaturu i teške grčeve mišića. Osobe s ovim stanjem zahtijevaju hitnu liječničku pomoć.

Kada posjetiti liječnika?

Svatko s tjelesnom temperaturom od 39,4°C ili više trebao bi odmah posjetiti svog liječnika.

Skrbnici trebaju djecu mlađu od 3 mjeseca odvesti liječniku ako imaju rektalnu temperaturu od 38°C ili višu.

U djece starije od 3 mjeseca, temperatura od 39°C ili groznica koja traje dulje od 24 sata zahtijeva liječničku pomoć.

Osobe bi trebale posjetiti liječnika ako im je tjelesna toplina viša od uobičajene i ako imaju bilo koji od sljedećih simptoma:

• teškoće u disanju
• razdražljivost, pospanost ili slabost
• ukočen vrat
• osjetljivost na svjetlo
• povraćanje
• odbijanje pijenja ili dehidracija
• znakovi osipa ili infekcije