10 najboljih namirnica za prirodno ublažavanje zatvora

Zatvor je uobičajeno stanje koje pogađa ljude svih dobi. Javlja se kada stolica presporo prolazi kroz debelo crijevo, što čini pražnjenje crijeva rijetkim i otežanim. Dok laksativi bez recepta pružaju brzo olakšanje, mogu poremetiti prirodnu ravnotežu crijevnih bakterija i mogu stvoriti naviku.

Dobra vijest je da nekoliko namirnica može pomoći da se stvari pokrenu zbog visokog sadržaja vlakana i vode. Evo 10 najboljih prirodnih namirnica koje možete jesti ako imate zatvor:

1. Bobičasto voće

Maline, jagode i borovnice pune su vlakana. Samo jedna šalica sadrži oko 8 grama, ili gotovo jednu trećinu dnevne preporučene količine. Bobičasto voće također sadrži antioksidanse i flavonoide korisne za zdravlje probavnog sustava.

2. Lisnato povrće

Povrće poput špinata, kelja i raštike daje 2-5 grama vlakana po kuhanoj šalici. Također su izvrstan izvor magnezija, koji pomaže pri uvlačenju vode u crijeva i omekšavanju stolice.

3. Grah i mahunarke

Grah, leća, grašak i slanutak ne samo da su bogati vlaknima, već sadrže i prebiotike koji pomažu njegovanju zdrave crijevne flore. Ciljajte na 1/2 šalice porcije dnevno.

4. Suhe šljive

Suhe šljive, ili suhe šljive, sadrže prirodni laksativ koji se zove dihidroksifenil izatin koji opušta mišiće u crijevnoj stjenci kako bi pomogao eliminaciju. Samo 7-10 suhih šljiva dnevno može pomoći.

5. Jabuke

Jabuke su bogate pektinom, topivim vlaknima koja pomažu stolici da zadrži vodu i održavaju kretanje stvari kroz crijeva. Obavezno jedite koru koja sadrži najviše pektina.

6. Chia i lanene sjemenke

Samo 1-2 žlice ovih sjemenki osiguravaju 7-9 grama vlakana. Oni djeluju kao prirodni agensi za stvaranje volumena koji održavaju crijeva urednima.

7. Artičoke

Ovo vlaknasto povrće ima prebiotik koji se zove inulin koji hrani zdrave crijevne bakterije. Jedite lišće ili srce artičoke kako biste iskoristili prednosti.

8. Kefir i jogurt

Hrana bogata probioticima poput kefira i jogurta sadrži zdrave bakterije koje poboljšavaju probavni rad i pravilnost. Birajte sorte sa živim aktivnim kulturama.

9. Kokice

Iznenađujuće, kokice su cjelovite žitarice bogate vlaknima koje sadrže oko 4 grama na 3 kuhane šalice. Potražite verzije s niskim udjelom masti kako biste izbjegli masnoću.

10. Cjelovite žitarice

Nahranite se kruhom od cjelovitog zrna pšenice, smeđom rižom, zobi i starim žitaricama poput kvinoje. Najmanje 3 dnevne porcije osiguravaju zadovoljavanje potreba za vlaknima.

Promjene u prehrani učinkovit su način rješavanja zatvora bez laksativa. Pokušajte uključiti više ove hrane bogate vlaknima i probioticima koja može pomoći da se crijeva vrate na pravi put prirodnim putem. Samo pripazite da pijete puno tekućine kada povećavate unos vlakana. Uz malo strpljenja i zdravu prehranu, vaš će se probavni sustav u tren oka sam regulirati.