6 dobrih razloga da danas pojedete bananu

Jeste li se ikada zapitali što je dobro u banani? Osim što su bogate vitaminom B6, banane su dobar izvor vitamina C, dijetalnih vlakana i mangana. Banane su također bez masti, bez kolesterola i gotovo bez natrija. Dakle, što to znači za vaše zdravlje?

Donosimo vam 6 razloga zašto bi trebali uvrstiti banane u svoju redovitu prehranu.

Zdravstvene prednosti banana

​​1. ​Banane su jedan od najboljih voćnih izvora vitamina B6​

Vitamin B6 iz banane vaše tijelo lako apsorbira, a banana srednje veličine može osigurati oko četvrtinu vaših dnevnih potreba za vitaminom B6.

Vitamin B6 pomaže vašem tijelu:

• proizvoditi crvena krvna zrnca,
• metabolizirati ugljikohidrate i masti, pretvarajući ih u energiju,
• metabolizirati aminokiseline,
• ukloniti neželjene kemikalije iz jetre i bubrega
• održavati zdrav živčani sustav.

Vitamin B6 također je dobar za trudnice jer pomaže zadovoljiti razvojne potrebe njihove bebe.

2. Banane su respektabilni izvori vitamina C

Možda ne povezujete banane s vitaminom C, ali banana srednje veličine će osigurati oko 10% vaših dnevnih potreba za vitaminom C.

Vitamin C pomaže:

• zaštititi tijelo od oštećenja stanica i tkiva,
• boljoj apsorpciji željeza,
• vašem tijelu u proizvodnji kolagena - protein koji drži vašu kožu, kosti i tijelo zajedno,
• podržava zdravlje mozga proizvodnjom serotonina, hormona koji utječe na naš ciklus spavanja, raspoloženja i iskustva stresa i boli.

3. Mangan u bananama je dobar za vašu kožu

Jedna banana srednje veličine osigurava otprilike 13% vaših dnevnih potreba za manganom. Mangan pomaže vašem tijelu u stvaranju kolagena i štiti vašu kožu i druge stanice od oštećenja slobodnih radikala.

4. Kalij u bananama dobar je za zdravlje srca i krvni tlak

Banana srednje veličine osigurat će oko 320-400 mg kalija, što zadovoljava oko 10% vaših dnevnih potreba za kalijem.

Kalij pomaže vašem tijelu da održi zdravo srce i krvni tlak. Osim toga, banane imaju nizak udio natrija. Kombinacija niske razine natrija i visoke razine kalija pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka.

5. Banane mogu pomoći probavi i pobijediti gastrointestinalne probleme

Banana srednje veličine osigurat će oko 10-12% vaših dnevnih potreba za vlaknima. Preporučeni dnevni unos prehrambenih vlakana je od 20 g za žene i 26 g za muškarce.

Topiva i netopiva vlakna igraju važnu ulogu u vašem zdravlju. Topiva vlakna pomažu vašem tijelu kontrolirati razinu šećera u krvi i riješiti se masnih tvari poput kolesterola. Netopiva vlakna dodaju težinu i mekoću stolici, što vam olakšava redovito pražnjenje crijeva. To pomaže da vaša crijeva budu zdrava i sigurna od štetnih bakterija.

Banane, posebno one tek sazrele, sadrže škrob koji se ne probavlja (otporan škrob) u vašem tankom crijevu i može prijeći u debelo crijevo. Takve banane pomažu vam da bolje upravljate svojom težinom jer dulje ostajete siti.

Ipak, banane vam mogu pomoći u rješavanju gastrointestinalnih problema kao što je:

• zatvor,
• čir na želucu
• žgaravica

6. Banane vam daju energiju – bez masti i kolesterola​

Banane sadrže tri prirodna šećera – saharozu, fruktozu i glukozu – što vam daje izvor energije bez masti i kolesterola. Kao takve, banane su idealne, posebno za djecu i sportaše, za doručak, kao međuobrok ili prije i poslije sporta.