Zašto je b kompleks važan i u kojim se namirnicama nalazi

Kompleks vitamina B skupina je vitamina B koji igraju ulogu u funkcijama vašeg tijela, uključujući zdravlje kardiovaskularnog sustava i stanica. Ove vitamine obično dobivate hranjivom prehranom.

Što je kompleks vitamina B?

Vitamin B kompleks se sastoji od osam B vitamina:

• B1 (tiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (pantotenska kiselina)
• B6 (piridoksin)
• B7 (biotin)
• B9 (folna kiselina)
• B12 (kobalamin)

Svaki od ovih esencijalnih vitamina pridonosi cjelokupnoj tjelesnoj funkciji. U nastavku vam donosimo više o tome kako vam ove hranjive tvari pomažu, koliko vam je potrebno, trebate li uzimati dodatke prehrani i još mnogo toga.

Koje su zdravstvene prednosti vitamina B kompleksa?

B vitamini igraju vitalnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja i dobrobiti. Kao građevni blokovi zdravog tijela, vitamini B imaju izravan utjecaj na razinu energije, rad mozga i metabolizam stanica.

Kompleks vitamina B može pomoći u sprječavanju infekcija i pomoći u podržavanju ili promicanju:

• zdravlja stanica
• rast crvenih krvnih stanica
• razine energije
• vida
• funkcije mozga
• digestije
• apetita
• pravilne funkcije živaca
• proizvodnje hormona i kolesterola
• kardiovaskularnog zdravlja
• tonusa mišića

Vitamini B skupine posebno su važni za trudnice i dojilje. Ovi vitamini pomažu u razvoju mozga fetusa i smanjuju rizik od urođenih mana.

Trudnicama vitamini B mogu pomoći u upravljanju razinama energije, olakšati mučninu i smanjiti rizik od razvoja preeklampsije.

Za podizanje testosterona

B vitamini su ponekad uključeni u dodatke za “poticanje testosterona” i smatra se da povećavaju razinu testosterona kod muškaraca, koja se prirodno smanjuje s godinama. Međutim, nedostaju studije na ljudima koje bi potvrdile ove tvrdnje.

Unatoč nedostatku dokaza o bilo kakvim učincima na povećanje testosterona, budući da su vitamini B skupine korisni u regulaciji hormona, moguće je da vitamini B mogu pomoći u regulaciji muških i ženskih hormona.

U kojim se namirnicama nalazi?

Puno namirnica sadrži vitamine B, što olakšava unos dovoljne količine iz prehrane. Najbolje je unositi vitamine B iz raznih izvora hrane. To pomaže osigurati da dobivate dovoljno svake vrste.

Vitamin B možete pronaći u:

• mlijeku
• siru
• jajima
• jetri i bubrezima
• mesu, poput piletine i crvenog mesa
• ribi, poput tune, skuše i lososa
• školjkama, poput kamenica
• tamnozelenom povrću, poput špinata i kelja
• povrću, poput cikle, avokada i krumpira
• cjelovitim žitaricama
• grahu
• orasima i sjemenkama
• voću, kao što su citrusi, banane i lubenice
• proizvodima od soje

Kako možete znati imate li manjak vitamina B?

Većina ljudi dobiva dovoljno vitamina B uravnoteženom prehranom. Međutim, još uvijek je moguće imati nedostatak, osobito ako ste neko vrijeme uzimali određene lijekove ili ako slijedite vrlo strogu vegansku ili vegetarijansku prehranu.

Sljedeći simptomi mogu signalizirati da ne dobivate dovoljno vitamina B:

• kožni osip
• pukotine oko usta
• ljuskava koža na usnama
• natečen jezik
• umor
• slabost
• anemija
• zbunjenost
• razdražljivost ili depresija
• mučnina
• grčevi u trbuhu
• proljev
• zatvor
• utrnulost ili trnci u stopalima i rukama

Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, a niste sigurni zašto, dogovorite termin za razgovor sa svojim liječnikom.

Iako je moguće da imate nedostatak vitamina B, ti se simptomi također preklapaju s mnogim drugim temeljnim stanjima. Vaš liječnik može postaviti dijagnozu i savjetovati vas o sljedećim koracima.