5 uobičajenih nuspojava preworkout suplemenata

Osjećate kako vam glava pulsira ili kako vam trnu prsti na nogama i dlanovima? Saznat ćete zašto se zbog dodataka prehrani i shakeova koje pijete ponekad osjećate čudno i što trebate učiniti u vezi s tim. Istražimo najčešće nuspojave pre workout dodataka i znanost koja stoji iza njih.

Što su pre workout suplementi?

Posjetitelji teretane uzimaju pre workout dodatke kako bi poboljšali svoju izvedbu za nadolazeći trening i učinili ga učinkovitijim. Dakle, zašto ponekad možete osjetiti pulsirajuću bol u glavi, osjetiti svrbež dlanova ili se obilno znojiti?

Brojne studije pokazale su da je ova vrsta dodataka sigurna samo ako se koristi kratko vrijeme i doista je dokazano da strahovito povećava učinak u teretani.

No, s obzirom na to da većina ovih dodataka u sebi ima mješavinu nekoliko različitih spojeva, nije ni čudo da ponekad tijelo može neočekivano reagirati na neke od njih.

Najčešće nuspojave preworkout dodataka

Ponekad je rješenje koje ublažava problem lako i jednostavno kao da ga popijete s malo više vode ili odaberete neki drugi proizvod koji vam možda više odgovara. U ovom članku predstavljamo vam znanost iza mnogih od ovih nuspojava pre workouta.

1. Pre workout suplementi vrlo često mogu uzrokovati glavobolju

Činjenica je da većina ovih dodataka sadrži sve vrste tvari ili spojeva koji uzrokuju širenje krvnih žila. To vrijedi i za krvne žile u mozgu, koje mogu biti primarni uzrok migrene.

Ako migrene postaju sve bolnije, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i razmisliti o prelasku na dodatak koji nema određenu tvar. Treba pažljivo pročitati naljepnice i uvjeriti se da druga marka ne sadrži neki drugi spoj koji bi mogao izazvati istu nuspojavu.

2. Pre workout suplementi također mogu uzrokovati napade nesanice

Činjenica je da je većina pre workout napitaka puna kofeina kako bi vam osigurala dovoljno energije da izdržite iscrpljujuće treninge. Opće je poznato da pijenje kofeina povećava budnost i fokus te pomaže da ostanete budni, no manje je poznato da je također aktivator epinefrina i norepinefrina, takozvanih hormona “bori se ili bježi”, onih koji će vas nevjerojatno napuniti energijom dok se kreću cijelim tijelom.

Rijetki su ljudi koji ne bi imali problema sa spavanjem nakon što su prije večernjeg treninga uzeli dodatak prehrani pun kofeina. Ali ako pripadate većini ljudi koji ga ne metaboliziraju tako brzo, neće napustiti sustav dulje vrijeme, što će neizbježno utjecati na vaš san.

3. Mogu uzrokovati osjećaj svrbeža u stopalima i rukama

Postoje dva specifična spoja u gotovo svakoj marki, a to su beta-alanin, dobro poznati stimulans, i niacin, inače poznat kao vitamin B3. Bilo je mnogo dokaza da vam beta-alanin može pomoći da napravite još nekoliko ponavljanja bez nakupljanja previše mliječne kiseline u vašim mišićima što uzrokuje osjećaj peckanja.

Međutim, neki su pojedinci posebno osjetljivi na tvar i mogu osjetiti trnce ili svrbež. To je jedna od najčešćih nuspojava pre workouta. Ova reakcija je potpuno bezopasna i ne znači da je toksična ili da može uzrokovati bilo kakav ozbiljan problem, ali svejedno predstavlja smetnju.

Za drugi spoj, niacin, pokazalo se da u dozama visokim od 500 mg, što je standardna doza u mnogim dodacima prije vježbanja, može izazvati valunge. Koža počinje crveniti i počinjete osjećati svrbež ili trnce.

Neke tvrtke ga namjerno stavljaju radi istog učinka, misleći da bi kombinacija osjećaja bockanja s kofeinom mogla izazvati dramatičan učinak na dizača tijekom vježbanja.

Znanstvenici su također dokazali da niacin ima potencijal spriječiti korištenje masti kao izvora energije tijekom vježbanja, što je loša vijest za ljude kojima je gubitak težine jedan od primarnih ciljeva.

4. Mogu izazvati proljev

Ovo je jedna od rjeđih nuspojava pre workouta i može doći kao reakcija na određeni spoj unutar mješavine, ali mnogo je vjerojatnije da će biti uzrokovana nerazrjeđivanjem dodatka s dovoljno vode.

Vrlo često je to zato što su preporuke proizvođača za dozu vode vrlo niske, što će ga učiniti vrlo gustim. Kada konzumirate tako gustu tekućinu, tijelo će početi dobivati ​​vodu iz drugih dijelova tijela kako bi je moglo preraditi.

Kada tijelo dobije vodu kroz stijenku crijeva, ona će zapravo preplaviti otvoreni prostor unutar crijeva zbog procesa osmoze. To će pak uzrokovati povećanje količine vode u crijevnoj šupljini što u konačnici dovodi do proljeva. To se lako može popraviti razrjeđivanjem praha s više vode prije konzumiranja.

5. Nekim ljudima mogu izazvati mučninu

Glavni razlog za to može biti to što neki ljudi ne miješaju dodatak s dovoljno vode ili to može biti zbog određenog spoja u mješavini koji neki ne mogu tolerirati.

Varljiva stvar u vezi ovoga je da iritant može biti bilo koji od brojnih sastojaka i razlikuje se od svakog pojedinca. Uvijek igrajte na sigurno i pomiješajte dodatak s više vode od preporučene količine. Ako to ne riješi problem, onda je vrlo vjerojatno da ima neke veze s određenom tvari u dodatku.