Da li je preporučljivo trčati u trudnoći?

Trčanje je popularna i učinkovita vježba za kardio, snagu i mentalno zdravlje. Stoga je prirodno da trkačice imaju pitanja o nastavku trčanja tijekom trudnoće. Uz oprez i prilagođavanje intenziteta, trčanje tijekom trudnoće obično je sigurno i za mamu i za bebu. Postoje važni čimbenici koje treba uzeti u obzir, kao i određene mjere opreza koje treba poduzeti. Redovita komunikacija s liječnikom je ključna.

Prednosti trčanja tijekom trudnoće

Trčanje može pružiti nekoliko prednosti tijekom trudnoće:

1. Održava kardio fitness - Nastavak trčanja održava vaše srce jakim, a pluća učinkovitima.
2. Upravljanje debljanjem - Sagorijevanje kalorija pomaže u regulaciji debljanja u trudnoći.
3. Povećava energiju - Trčanje može pomoći u smanjenju trudničkog umora.
4. Borba protiv stresa - endorfini koji podižu raspoloženje pomažu mentalnom zdravlju.
5. Pospješuje cirkulaciju - Trčanje potiče protok krvi što je dobro vama i vašoj bebi.
6. Priprema za porođaj - Održavanje kondicije pomaže u izgradnji izdržljivosti za naporan rad poroda.
7. Skraćuje oporavak nakon poroda - mame u formi brže se oporavljaju nakon poroda.

Uz odobrenje liječnika, trčanje tijekom trudnoće može biti sigurno i korisno za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe.

Mjere opreza za trčanje tijekom trudnoće

Ključno je poduzeti neke mjere opreza:

1. Ostanite hidrirani – pijte puno tekućine prije, tijekom i nakon trčanja kako biste izbjegli dehidraciju.
2. Slušajte svoje tijelo - ako se osjećate loše, prestanite trčati i obavijestite svog liječnika.
3. Izbjegavajte pregrijavanje - nosite prozračnu odjeću i trčite u hladnijim uvjetima kako biste spriječili pregrijavanje.
4. Razgovarajte sa svojim liječnikom – potražite njihove smjernice o odgovarajućem trajanju, učestalosti i intenzitetu trčanja za vašu jedinstvenu trudnoću.
5. Promijenite intenzitet - tijekom trudnoće smanjite brzinu, trčite lakšim tempom i suzdržite se od utrka izdržljivosti ili treninga visokog intenziteta.
6. Pripazite na bol - Odmah prestanite trčati ako osjetite bol u trbuhu, kontrakcije, krvarenje ili druge zabrinjavajuće simptome.

Uz pomoć vašeg liječnika, većina žena može sigurno nastaviti trčati tijekom trudnoće slijedeći neke jednostavne smjernice. Ne pokušavajte zadržati kilometražu ili brzinu prije trudnoće. Neka vaše tijelo diktira ono što smatrate ispravnim.

Kada prestati trčati

Neka stanja mogu zahtijevati prestanak trčanja tijekom trudnoće kao što su:

• Trudnoća visokog rizika od komplikacija poput visokog krvnog tlaka ili preeklampsije.
• Dijagnosticirani problemi s posteljicom.
• Krvarenje.
• Ulazak u treće tromjesečje ako se vaša trudnoća smatra visokorizičnom.
• Osjećaj slabosti, vrtoglavice ili mučnine tijekom trčanja.
• Doživljavanje bilo kakve boli ili traume od padova tijekom trčanja.

Ostanite u stalnom kontaktu sa svojim ginekologom radi smjernica o trčanju tijekom svake faze trudnoće. Uz nadzor vašeg liječnika i pozornost na znakove upozorenja, većina žena može nastaviti trčati i uživati u njemu tijekom trudnoće. Prilagodite intenzitet prema potrebi, slušajte svoje tijelo i iskoristite prednosti trčanja.