11 načina da dođete u formu i brže sagorite salo

Iako je sagorijevanje masnoće pitanje utrošenih naspram potrošenih kalorija, još uvijek postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste ubrzali proces sagorijevanja masnoća. Provjerite donji popis i provjerite radite li sve ove stvari.

1. Pijte više vode

Vjerovali ili ne, voda je najbolji sagorjevač masti na tržištu. Vašoj jetri, koja prerađuje mast, treba puno vode da bi pravilno funkcionirala. Dehidracija smanjuje brzinu sagorijevanja masti i loše utječe na mišiće i zglobove. Ako želite izbjeći dehidraciju, pijte više vode.

Sigurni smo da ste čuli savjet da pijete 8 čaša čiste vode dnevno. Iako je ovo dobar početak, vaša težina, prehrana, razina aktivnosti itd. – utječu na vaše potrebe za vodom. Procijenite koliko trebate piti, prema boji urina. Ako je od blijedožute do bistre, dovoljna je voda koju već pijete. Ako je duboko žute boje, morate piti više vode.

Ako pijete dovoljno, nećete osjećati glad. Žeđ se često miješa s glađu. Ako osjećate glad, možda ste samo dehidrirani. Ako sumnjate da je to slučaj, jednostavno popijte nekoliko čaša vode dnevno – prije jela.

2. Ne vjerujte otmjenim dijetama

Iako bizarne stroge dijete, poput grejp dijete ili dijete s juhom od kupusa, mogu pomoći u brzom mršavljenju, rezultati neće dugo trajati. Čim se vratite normalnoj prehrani, izgledat ćete lošije nego prije dijete. Štoviše, ovim strogim dijetama nedostaju ključni makronutrijenti neophodni za zdravlje.

Najbolji način za sagorijevanje masnoća je korištenje dijete koje se možete pridržavati dulje vrijeme. Pridržavanje dijete dulje od tjedan ili dva može pomoći bržem sagorijevanju masnoća i omogućiti vam da dugo ostanete u formi.

Na primjer, dijeta čiste prehrane  odličan je način za održavanje razine tjelesne težine i masti pod kontrolom.

3. Dižite teže utege

Možda ste čuli da je za mršavljenje potrebno više ponavljanja s manjim utezima. Ovo definitivno nije točno.

Utezi bi vam trebali biti izazov svaki put kada dižete, ali nemojte žrtvovati formu radi veće težine.

4. Jedite nakon treninga

Obrok nakon treninga ključan je za normalan oporavak, izgradnju mišića i obnavljanje energije nakon napornog treninga. To je vjerojatno najvažniji obrok u danu.

Međutim, ne možete se osloniti samo na ovo jelo. Ono što jedete prije vježbanja i tijekom dana važan je faktor u mršavljenju.

5. Radite kardio

Mnogi fitness modeli koriste kardio vježbe kako bi ubrzali proces sagorijevanja masti prije fotografiranja. Radite kardio nakon treninga snage, a ne prije njega. Na taj ćete način povećati potencijal sagorijevanja masnoće jer je skladište glikogena iscrpljeno nakon treninga s utezima.

Svatko bi trebao imati kardio vježbe u svojoj rutini. Odaberite metodu koja najbolje odgovara vašim planovima.

6. Skratite vrijeme odmora

Kada je u pitanju gubitak masnoće, snaga je sve. Kada radite sa slobodnim utezima, nastojite skratiti razdoblja odmora i koristiti složene vježbe, kao što su supersetovi i drop setovi za izgradnju mišića i sagorijevanje masti.

Ovdje je važno da vježba treba ostati intenzivna i iscrpljujuća – nemojte misliti da morate raditi mnogo ponavljanja s malim utezima. Ako pokušate, moći ćete održati istu težinu kao kad koristite duga razdoblja odmora.

Visoki intenzitet s kratkim razdobljima odmora povećava učinkovitost vaših treninga.

7. Naspavajte se

Ljudi koji ne spavaju dovoljno, pate od sporog metabolizma, manjka testosterona i češće osjećaju glad tijekom dana. Svi ti čimbenici djelovat će protiv vas kada pokušavate smršaviti. Pobrinite se da spavate najmanje 7-8 sati po noći.

8. Konzumirajte BCAA

Leucin, izoleucin i valin apsorbiraju se u mišićima, zaobilazeći jetru. Imaju veliku ulogu u oporavku i izgradnji mišića. To znači da se mogu koristiti kao izvor energije, kao i gradivni blokovi za nove mišiće!

Uzimanje BCAA prije i poslije treninga stvarno vam može pomoći da ostanete u anaboličkom stanju i bolje sagorijevate masti.

9. Pijte zeleni čaj

Zamijenite uobičajenu šalicu kave zelenim čajem ujutro. Zeleni čaj je dobar jer ubrzava metabolizam i oporavlja tijelo nakon intenzivnih treninga. Osim toga, zeleni čaj je bolji od kave kada je u pitanju hidratacija.

10. Opustite se

Stres oslobađa kortizol (poznat i kao hormon stresa) koji potiče nakupljanje masti. Previše kortizola natjerat će tijelo da taloži masnoću na najproblematičnijim područjima.

Kako biste prevladali stres, u svoju dnevnu rutinu dodajte neke opuštajuće aktivnosti. Okupajte se, čitajte, izađite s prijateljem, šetajte, spavajte. Što bolje kontrolirate stres, to ćete se bolje osjećati i brže ćete vidjeti učinak vježbanja.

11. Budite uporni

Znamo da želite rezultate postići što je brže moguće. No ako idete sporo, osigurat ćete da ćete zadržati postignute rezultate. Držite se zdrave prehrane i tjelovježbe – to dovodi do trajnog gubitka masti. Ako se možete pridržavati plana barem nekoliko mjeseci, rezultati će vas iznenaditi.